Дневник питания за 13.08.2023

День 48: вес ходит туда-сюда. Хочу уже двузначное число на весах))) а мой организм не хочет худеть на рекомендуемой норме. Похоже надо всë таки делать дефицит больше, как раньше. Ну да ладно, будем вычислять опытным путём. Сейчас каллорийность такая даëт мне удержание веса.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Ряженка 4,0% жирности	185	124	5.2	7.4	7.8
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Соевый протеиновый изолят	15	50.3	13.2	0.5	0
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	75	51.7	0.5	0.1	12.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	310	3.1	0	0	0.6
Nuts [Nestle]	32	155.2	1.6	7	20.8
Итого	632	476	23	23	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахисовое масло, паста-спред, с пониженным содерж. сахара	20	130	5	11	1.3
Хлебцы Бородинские Щедрые	12.5	46.9	1.5	0.4	9.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	310	6.2	0.3	0	1.1
Яблоко Гала	110	62.7	0.3	0.1	12.5
Итого	452	245	7	11	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Мидии (Варка)	80	57	8.4	1.5	2.6
Креветка приготовленная	40	39.6	9.6	0.1	0.1
Морковь припущенная по 1-214	30	15.6	0.4	0.5	2.3
Перец сладкий красный	20	5.4	0.3	0	1.1
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)	5	3	0.5	0	0.2
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Салат (латук)	40	6.4	0.6	0.1	0.8
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, тушеное	50	88.5	13.6	3.4	0
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	30	6.6	0.8	0	1.1
Горчица столовая	5	7.2	0.5	0.3	0.6
Помидор (томат), парниковый	20	2.8	0.1	0	0.8
Вода	500	0	0	0	0
Итого	925	375	38	11	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фруктовый лед клубника, банан, апельсин	70	91	0.7	2.1	18.2
Наггетсы бургер кинг	48	103.2	7.8	4.7	7.8
Итого	118	194	8	6	26

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	310	3.1	0	0	0.9
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	32	74.2	1.7	0.1	16.3
Итого	372	202	3	4	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	97	140.7	20.4	4.9	2.9
Сметана 10% жирности	51	60.7	1.4	5.1	2
Клубника	26	10.7	0.2	0.1	2
Шоколад молочный	16.5	91.4	1.6	5.7	8.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	310	3.1	0	0	0.9
Итого	500	306	23	15	16
Итого за день	3000	1801	104	73	174

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Антонина 14.08.2023 20:44

Насчет большего дефицита - не спешите, организм может наоборот запаниковать "ааааа голодовка!!!" и еще больше удерживать вес. Попробуйте наоборот расход добавить, сменить вид физ нагрузкит- эффект плато спадет, когда организм поймет, что ему ничего не угрожает С улыбкой