Дневник питания за 28.07.2023

День 32:

Вес без изменений) Но уже многие замечают что я похудела.

Вчерашний фастфуд на вес вроде не повлиял. Но больше есть ничего подобного не хочется. Уже невкусно.
Опять вернулась жара и духота, кушать себя заставляю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр мягкий "прованские травы"	20	43	1.3	3.9	0.6
Хлебцы Бородинские Щедрые	12.5	46.9	1.5	0.4	9.4
Творог 5% жирности	80	116	16.8	4	2.4
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Ирга	40	18.8	0	0	4.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	310	3.1	0	0	0.6
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Итого	508	325	21	17	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	90	39.6	1	0.3	8
Кешью	20	120	3.7	9.7	4.5
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Тыквенные семечки, сушеные	11	61.5	3.3	5.4	0.5
Миндаль	22	134	4.1	11.8	2.9
Шоколад молочный	16.5	91.4	1.6	5.7	8.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	310	6.2	0.3	0	1.1
Итого	481	531	15	40	26

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебные Палочки Ванильные [Монетка]	15	58.5	1.5	0.9	11.1
Банан	0	0	0	0	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	15	36.3	1.2	0.4	6.9
Итого	30	94	2	1	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо, тушеное	68	125.8	17.9	5.5	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	70	70.6	2.9	0.8	13
Жареные шампиньоны с луком	68	64.9	2.2	4.5	4.5
Помидор (томат), парниковый	35	4.9	0.2	0	1.3
Огурец парниковый	115	12.7	0.8	0.1	2.2
Итого	356	278	24	10	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Голден	150	85.5	0.4	0.2	16.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	70	162.4	3.6	0.2	35.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	310	6.2	0.3	0	1.1
Итого	530	254	4	0	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	150	204	16	14	3

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	2556	1689	84	84	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 29.07.2023 22:20

Витамины С и К среди лета просели. Непорядок. К - это зелень.
Мороженое и шоколад если прямо душа просит, лучше съесть. Но не съесть ещё лучше.
Заменить бы 200 кал потраченных впустую на них на гречку с мясом и салатом.
А то у вас 70 кал на гречку и 150 на мороженку. Гречка дала б сытость и пользу, морожено лактозу питающую жировую ткань и желание сожрать ещё больше мороженого и прочего.
А, да: со́лите ж яйца и салат? Так пишите соль в рацион