Евгения
21.07.2023 19:49
Дневник питания за 21.07.2023
День 25:
Утром было +0,2кг. Вчера было очень тяжело, слишком много еды и тяжесть весь день. Всё таки буду прислушиваться к организму, и не пихать в себя насильно еду. Сколько получается, столько и буду есть.
Утром было +0,2кг. Вчера было очень тяжело, слишком много еды и тяжесть весь день. Всё таки буду прислушиваться к организму, и не пихать в себя насильно еду. Сколько получается, столько и буду есть.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
50
|
50.5 | 2.1 | 0.5 | 9.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
310
|
6.2 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Соль поваренная пищевая |
0.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
40
|
10 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Арахисовая паста с кусочками орехов, обогащенное витаминами и минералами |
16
|
94.9 | 4.2 | 8.2 | 1.9 |
| Хлебцы ржаные "щедрые" |
13.3
|
43.5 | 1.5 | 0.4 | 8.5 |
| Итого | 561 | 400 | 23 | 23 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
182
|
109.2 | 5.3 | 5.8 | 8.6 |
| Банан |
55
|
52.8 | 0.8 | 0.3 | 11.5 |
| Клубника |
40
|
16.4 | 0.3 | 0.2 | 3 |
| Соевый протеиновый изолят |
15
|
50.3 | 13.2 | 0.5 | 0 |
| Итого | 292 | 228 | 19 | 6 | 23 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
13
|
79.2 | 2.4 | 7 | 1.7 |
| Нектарин |
110
|
48.4 | 1.2 | 0.4 | 9.7 |
| Итого | 123 | 127 | 3 | 7 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка с болгарским перцем |
100
|
140.6 | 13.9 | 7.3 | 5.1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
55
|
55.5 | 2.3 | 0.6 | 10.2 |
| Итого | 155 | 196 | 16 | 7 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко Гала |
130
|
74.1 | 0.3 | 0.2 | 14.8 |
| Миндаль |
12
|
73.1 | 2.2 | 6.4 | 1.6 |
| Итого | 142 | 147 | 2 | 6 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
43
|
123 | 8.8 | 9.5 | 0.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
58
|
8.1 | 0.3 | 0 | 2.2 |
| Огурец парниковый |
84
|
9.2 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
48
|
76.2 | 6.2 | 5.6 | 0.3 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
310
|
3.1 | 0 | 0 | 0.6 |
| Хлебцы ржаные "щедрые" |
13.3
|
43.5 | 1.5 | 0.4 | 8.5 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Итого | 561 | 289 | 18 | 17 | 13 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
950
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 950 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2784 | 1390 | 83 | 70 | 103 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
10-11-2024
10 ноября - Секрет моих «тараканов»
Всё, товарищи. Кажется, я поняла, что в моей голов...
09-11-2024
Считается, что если ты соблюдаешь правильное питан...
08-11-2024
Маленькое напоминание самому себе, и малоприменимо...
Новые рецепты
Вафли ржаные с клетчаткой
161.4
9.2
5.9
17.6
9
Курица, тушёная с соевым соусом, чесноком и имбирем
133.7
14.8
5.6
5.8
8
Минтай с картофелем под сыром и маринадом
134.2
8.7
7.5
7.7
11
Лучшие рационы
