Евгения
26.07.2023 19:10
День 30:
Ну вот и можно подвести первый мини-итог😊 Ровно месяц как я начала свой путь к здоровью) Никакого зажора и срывов не было. Не было тяги к привычной вредной еде (конфеты, выпечка, чипсы и т.д). Ела из сладостей только иногда шоколад на завтрак по 3 дольки и то, чтоб просто немного добавить углеводов. А так стала к нему равнодушна. Оказывается надо было просто наладить сбалансированное питание. Чувствую себя лучше. Пропали головная боль, изжога, сильные отеки ног к вечеру, усталость. Настроение почти с самого начала улучшилось, пропал депрессивный настрой. Появилась лёгкость
Результаты:
Вес - 6кг
Грудь - 4см
Талия - 11см
Бедра - 6см
Думаю, что для первого месяца вполне неплохо)
Вес из 110 кг превратился в 104. Надеюсь через месяц выйти на двузначное число🤣 Буду стараться)
Ну вот и можно подвести первый мини-итог😊 Ровно месяц как я начала свой путь к здоровью) Никакого зажора и срывов не было. Не было тяги к привычной вредной еде (конфеты, выпечка, чипсы и т.д). Ела из сладостей только иногда шоколад на завтрак по 3 дольки и то, чтоб просто немного добавить углеводов. А так стала к нему равнодушна. Оказывается надо было просто наладить сбалансированное питание. Чувствую себя лучше. Пропали головная боль, изжога, сильные отеки ног к вечеру, усталость. Настроение почти с самого начала улучшилось, пропал депрессивный настрой. Появилась лёгкость
Результаты:
Вес - 6кг
Грудь - 4см
Талия - 11см
Бедра - 6см
Думаю, что для первого месяца вполне неплохо)
Вес из 110 кг превратился в 104. Надеюсь через месяц выйти на двузначное число🤣 Буду стараться)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банановые оладьи на соевом изоляте |
140
|
247.2 | 25.2 | 11.5 | 12.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
25
|
58 | 1.3 | 0.1 | 12.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
620
|
12.4 | 0.6 | 0 | 2.1 |
| Шоколад молочный |
16.5
|
91.4 | 1.6 | 5.7 | 8.3 |
| Итого | 801 | 409 | 28 | 17 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебные Палочки Ванильные [Монетка] |
22
|
85.8 | 2.2 | 1.3 | 16.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
310
|
6.2 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Итого | 347 | 190 | 4 | 10 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (латук) |
55
|
8.8 | 0.8 | 0.1 | 1.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
55
|
7.7 | 0.3 | 0 | 2.1 |
| Горчица столовая |
8
|
11.4 | 0.8 | 0.4 | 1 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
20
|
57.2 | 4.1 | 4.4 | 0.1 |
| Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо, тушеное |
108
|
199.8 | 28.4 | 8.7 | 0 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 251 | 329 | 34 | 18 | 4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко Гала |
110
|
62.7 | 0.3 | 0.1 | 12.5 |
| Кешью |
20
|
120 | 3.7 | 9.7 | 4.5 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
15
|
83.9 | 4.5 | 7.4 | 0.7 |
| Итого | 145 | 266 | 8 | 17 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
36
|
4 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
40
|
10 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Ржаные отруби |
15
|
17.1 | 1.8 | 0.5 | 1.3 |
| Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо, тушеное |
55
|
101.8 | 14.4 | 4.4 | 0 |
| Итого | 196 | 212 | 23 | 10 | 3 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2240 | 1408 | 99 | 74 | 80 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Евгения
24.07.2023 19:34
День 28:
-0,5кг
Утро началось с хорошей новости🥳 оказалось глюкометр глючит и у меня всё в норме, можно хоть в космос))) урррааа!!!) Сыну тоже в больнице проверяли и было сильное расхождение по сахару. Но подумали, что глюкометр точно показывает. Ну его нафиг 🤪 Буду проверяться только в больнице.
-0,5кг
Утро началось с хорошей новости🥳 оказалось глюкометр глючит и у меня всё в норме, можно хоть в космос))) урррааа!!!) Сыну тоже в больнице проверяли и было сильное расхождение по сахару. Но подумали, что глюкометр точно показывает. Ну его нафиг 🤪 Буду проверяться только в больнице.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий |
130
|
113.1 | 6.5 | 4.2 | 11.1 |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
310
|
3.1 | 0 | 0 | 0.6 |
| Банановые оладьи на соевом изоляте |
130
|
230.4 | 20.8 | 11.3 | 12.9 |
| Итого | 576 | 379 | 28 | 18 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
20
|
57.2 | 4.1 | 4.4 | 0.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
65
|
9.1 | 0.4 | 0 | 2.5 |
| Хлебцы ржаные "щедрые" |
13.3
|
43.5 | 1.5 | 0.4 | 8.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
310
|
6.2 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
20
|
111.8 | 6 | 9.8 | 0.9 |
| Итого | 428 | 227 | 12 | 14 | 13 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко Гала |
110
|
62.7 | 0.3 | 0.1 | 12.5 |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Итого | 118 | 115 | 1 | 5 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо, запечённые |
82
|
142.7 | 19.9 | 6.4 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
55
|
55.5 | 2.3 | 0.6 | 10.2 |
| Огурец парниковый |
84
|
9.2 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
65
|
9.1 | 0.4 | 0 | 2.5 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
12
|
34.3 | 2.5 | 2.6 | 0 |
| Итого | 298 | 250 | 25 | 9 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
140
|
63 | 1.3 | 0.1 | 13.3 |
| Кешью |
12
|
72 | 2.2 | 5.8 | 2.7 |
| Итого | 152 | 135 | 3 | 6 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Сметана 15% жирности |
25
|
40.5 | 0.7 | 3.8 | 0.9 |
| Ирга |
30
|
14.1 | 0 | 0 | 3.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
200
|
120 | 5.8 | 6.4 | 9.4 |
| Сушки простые из муки 1 сорта |
20
|
66.2 | 2.2 | 0.3 | 13.8 |
| Итого | 325 | 313 | 19 | 12 | 29 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2897 | 1421 | 90 | 66 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Евгения
23.07.2023 21:39
День 27:
-0,1кг
Сходила утром сдала анализы на сахар, гликированный гемоглабин и на ферменты поджелудочной. Теперь жду результатов, переживаю... утром дома сахар был 6.5 на голодный желудок. Странно, что до диеты сахар был всегда в пределах нормы (5.2-5.5)
Недеюсь, что всё таки глюкометр косячный, не хочется как-то проблем со здоровьем
-0,1кг
Сходила утром сдала анализы на сахар, гликированный гемоглабин и на ферменты поджелудочной. Теперь жду результатов, переживаю... утром дома сахар был 6.5 на голодный желудок. Странно, что до диеты сахар был всегда в пределах нормы (5.2-5.5)
Недеюсь, что всё таки глюкометр косячный, не хочется как-то проблем со здоровьем
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
310
|
3.1 | 0 | 0 | 0.9 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат (латук) |
25
|
4 | 0.4 | 0.1 | 0.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
46
|
6.4 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Яйца с шампиньонами и луком |
140
|
216.9 | 14.6 | 16.1 | 4.2 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
22
|
5.5 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
30
|
85.8 | 6.1 | 6.6 | 0.1 |
| Хлебцы ржаные "щедрые" |
13.3
|
43.5 | 1.5 | 0.4 | 8.5 |
| Итого | 1086 | 365 | 23 | 23 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
73
|
105.9 | 15.3 | 3.7 | 2.2 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Клубника |
20
|
8.2 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Кешью |
9
|
54 | 1.7 | 4.4 | 2 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Персик |
150
|
67.5 | 1.4 | 0.2 | 14.3 |
| Яблоко Гала |
35
|
20 | 0.1 | 0 | 4 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 923 | 337 | 20 | 15 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
150
|
13.5 | 0.2 | 0.3 | 2.5 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
150
|
93 | 4.4 | 5.3 | 7.1 |
| Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо, запечённые |
100
|
174 | 24.2 | 7.8 | 0 |
| Итого | 400 | 280 | 28 | 13 | 9 |
| Итого за день | 2409 | 982 | 72 | 52 | 51 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Евгения
22.07.2023 22:58
День 26:
Вес +0.7 кг. Как начала есть 1500-1700 калорий, так на тебе почти килограмм веса обратно. И чувство постоянного обжорства в подарок. До этого день +0.2кг и сейчас +0.7кг🤦♀️
Для полного счастья оказалось что у меня сахар повысился. Месяц назад был 5.5-5.6 в пределах нормы. При том что я сладкого ела ого-го. Как начала следить за рационом проверяю на голодный желудок 5.8-6.5. Сладкое ем значительно меньше. Надо провериться, что-то мне это не нравится...
Вес +0.7 кг. Как начала есть 1500-1700 калорий, так на тебе почти килограмм веса обратно. И чувство постоянного обжорства в подарок. До этого день +0.2кг и сейчас +0.7кг🤦♀️
Для полного счастья оказалось что у меня сахар повысился. Месяц назад был 5.5-5.6 в пределах нормы. При том что я сладкого ела ого-го. Как начала следить за рационом проверяю на голодный желудок 5.8-6.5. Сладкое ем значительно меньше. Надо провериться, что-то мне это не нравится...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
22
|
62.9 | 4.5 | 4.8 | 0.1 |
| Хлебцы ржаные "щедрые" |
13.3
|
43.5 | 1.5 | 0.4 | 8.5 |
| Творог 5% жирности |
60
|
87 | 12.6 | 3 | 1.8 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Ирга |
26
|
12.2 | 0 | 0 | 3 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
310
|
6.2 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Итого | 486 | 418 | 23 | 26 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин |
110
|
48.4 | 1.2 | 0.4 | 9.7 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Итого | 116 | 81 | 2 | 3 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, приготовленная на гриле |
250
|
537.5 | 67.2 | 30 | 0.1 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 450 | 580 | 69 | 30 | 7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
72
|
69.1 | 1.1 | 0.4 | 15.1 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
180
|
108 | 5.2 | 5.8 | 8.5 |
| Клубника |
37
|
15.2 | 0.3 | 0.1 | 2.8 |
| Соевый протеиновый изолят |
15
|
50.3 | 13.2 | 0.5 | 0 |
| Итого | 304 | 242 | 19 | 6 | 26 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин |
50
|
22 | 0.5 | 0.2 | 4.4 |
| Слива (садовая) |
60
|
29.4 | 0.5 | 0.2 | 5.8 |
| Сок яблочный |
200
|
92 | 1 | 0.2 | 20.2 |
| Итого | 310 | 143 | 2 | 0 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад молочный |
16.5
|
91.4 | 1.6 | 5.7 | 8.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
310
|
6.2 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Хлебные Палочки Ванильные [Монетка] |
25
|
97.5 | 2.5 | 1.5 | 18.5 |
| Итого | 351 | 195 | 4 | 7 | 27 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3017 | 1661 | 121 | 74 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Евгения
21.07.2023 19:49
День 25:
Утром было +0,2кг. Вчера было очень тяжело, слишком много еды и тяжесть весь день. Всё таки буду прислушиваться к организму, и не пихать в себя насильно еду. Сколько получается, столько и буду есть.
Утром было +0,2кг. Вчера было очень тяжело, слишком много еды и тяжесть весь день. Всё таки буду прислушиваться к организму, и не пихать в себя насильно еду. Сколько получается, столько и буду есть.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
50
|
50.5 | 2.1 | 0.5 | 9.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
310
|
6.2 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Соль поваренная пищевая |
0.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
40
|
10 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Арахисовая паста с кусочками орехов, обогащенное витаминами и минералами |
16
|
94.9 | 4.2 | 8.2 | 1.9 |
| Хлебцы ржаные "щедрые" |
13.3
|
43.5 | 1.5 | 0.4 | 8.5 |
| Итого | 561 | 400 | 23 | 23 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
182
|
109.2 | 5.3 | 5.8 | 8.6 |
| Банан |
55
|
52.8 | 0.8 | 0.3 | 11.5 |
| Клубника |
40
|
16.4 | 0.3 | 0.2 | 3 |
| Соевый протеиновый изолят |
15
|
50.3 | 13.2 | 0.5 | 0 |
| Итого | 292 | 228 | 19 | 6 | 23 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
13
|
79.2 | 2.4 | 7 | 1.7 |
| Нектарин |
110
|
48.4 | 1.2 | 0.4 | 9.7 |
| Итого | 123 | 127 | 3 | 7 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка с болгарским перцем |
100
|
140.6 | 13.9 | 7.3 | 5.1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
55
|
55.5 | 2.3 | 0.6 | 10.2 |
| Итого | 155 | 196 | 16 | 7 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко Гала |
130
|
74.1 | 0.3 | 0.2 | 14.8 |
| Миндаль |
12
|
73.1 | 2.2 | 6.4 | 1.6 |
| Итого | 142 | 147 | 2 | 6 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
43
|
123 | 8.8 | 9.5 | 0.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
58
|
8.1 | 0.3 | 0 | 2.2 |
| Огурец парниковый |
84
|
9.2 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
48
|
76.2 | 6.2 | 5.6 | 0.3 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
310
|
3.1 | 0 | 0 | 0.6 |
| Хлебцы ржаные "щедрые" |
13.3
|
43.5 | 1.5 | 0.4 | 8.5 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Итого | 561 | 289 | 18 | 17 | 13 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
950
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 950 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2784 | 1390 | 83 | 70 | 103 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Евгения
20.07.2023 21:23
День 24:
Ушло ещё 0,7кг (всего -6,2кг) 🥳🥳🥳
Появилось желание гулять из-за появившейся лёгкости в теле. Выходили с сыном гулять 2 раза за день, много ходили. Посмотрим, что завтра весы покажут после активного дня
Ушло ещё 0,7кг (всего -6,2кг) 🥳🥳🥳
Появилось желание гулять из-за появившейся лёгкости в теле. Выходили с сыном гулять 2 раза за день, много ходили. Посмотрим, что завтра весы покажут после активного дня
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
132
|
191.4 | 27.7 | 6.6 | 4 |
| Сметана 15% жирности |
50
|
81 | 1.3 | 7.5 | 1.8 |
| Ирга |
50
|
23.5 | 0 | 0 | 5.7 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
310
|
3.1 | 0 | 0 | 0.6 |
| Шоколад молочный |
16.5
|
91.4 | 1.6 | 5.7 | 8.3 |
| Хлебные палочки, простые |
10
|
41.2 | 1.2 | 1 | 6.5 |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Итого | 634 | 522 | 33 | 23 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка с болгарским перцем |
138
|
194 | 19.2 | 10.1 | 7 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
50
|
12.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Арахисовое масло, паста-спред, с пониженным содерж. сахара |
20
|
130 | 5 | 11 | 1.3 |
| Хлебцы ржаные "щедрые" |
13.3
|
43.5 | 1.5 | 0.4 | 8.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
310
|
6.2 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
1
|
5.6 | 0.3 | 0.5 | 0 |
| Итого | 582 | 471 | 33 | 27 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад молочный |
16.5
|
91.4 | 1.6 | 5.7 | 8.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Итого | 316 | 97 | 1 | 5 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь иваси, крупная |
95
|
222.3 | 18.5 | 16.4 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
70
|
70.6 | 2.9 | 0.8 | 13 |
| Огурец парниковый |
90
|
9.9 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Укроп, сушеный |
0.5
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Чеснок, порошок |
0.5
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Грецкий орех |
4
|
26.2 | 0.6 | 2.4 | 0.4 |
| Нектарин |
110
|
48.4 | 1.2 | 0.4 | 9.7 |
| Зефир |
20
|
65.2 | 0.2 | 0 | 16 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 740 | 455 | 24 | 20 | 43 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3273 | 1546 | 93 | 77 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Евгения
19.07.2023 20:42
День 23:
Вчерашнее увеличение калорийности не повлияло на вес никак (Вес -5,5кг за весь период). Второй день тот же вес. Ничего страшного, я и так чувствую что уменьшаюсь. Ну и сантиметровая лента это подтверждает:
Грудь -3 см
Талия -11 см
Бедра -4 см
Вчерашнее увеличение калорийности не повлияло на вес никак (Вес -5,5кг за весь период). Второй день тот же вес. Ничего страшного, я и так чувствую что уменьшаюсь. Ну и сантиметровая лента это подтверждает:
Грудь -3 см
Талия -11 см
Бедра -4 см
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Блины на соевом изоляте |
120
|
200.9 | 22.3 | 10.9 | 4.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
310
|
6.2 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Фейхоа |
48
|
29.3 | 0.3 | 0.2 | 4.2 |
| Сахар песок |
6
|
23.9 | 0 | 0 | 6 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий |
130
|
113.1 | 6.5 | 4.2 | 11.1 |
| Итого | 624 | 428 | 31 | 19 | 27 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок яблочный |
200
|
92 | 1 | 0.2 | 20.2 |
| Яблоко Гала |
120
|
68.4 | 0.3 | 0.1 | 13.7 |
| Итого | 320 | 160 | 1 | 0 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
105
|
166.6 | 13.5 | 12.2 | 0.7 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
26
|
88.4 | 6.3 | 6.8 | 0.5 |
| Сельдь иваси, крупная |
76
|
177.8 | 14.8 | 13.1 | 0 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Итого | 327 | 510 | 35 | 38 | 4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин |
50
|
22 | 0.5 | 0.2 | 4.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
310
|
6.2 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Шоколад молочный |
16.5
|
91.4 | 1.6 | 5.7 | 8.3 |
| Итого | 391 | 211 | 5 | 13 | 15 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2162 | 1310 | 73 | 73 | 81 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Евгения
19.07.2023 09:24
Калорийность - 177.2 кКал; белки - 16 г; жиры - 8.7 г; углеводы - 9.9 г на 100 г.
Ингредиенты
| Соевый протеиновый изолят | 15 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.2 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Банан (Жарка) | 85 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 0.5 г |
| Уксус столовый 9% | 0.5 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Время дополнительного приготовления: 5 мин
Описание
Банановые оладьи на соевом изоляте
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Яйцо, банан и изолят взбить вместе. Добавить соль и соду гашеную
уксусом
Шаг 2.
Жарить как обычные оладьи. Получаются очень вкусные и сладкие от
банана
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 177.2 кКал | 10.52% | |
| Белки | 16 г | 21.05% | |
| Жиры | 8.7 г | 15.54% | |
| Углеводы | 9.9 г | 4.52% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 5.5% | |
| Вода | 60.5 г | 2.66% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
15
A
11.1%
b-car
1.6%
В1
4.4%
B2
11.7%
Холин
23.9%
B5
13.1%
B6
12%
B9
6.4%
B12
6.7%
C
4%
D
8%
E
14.3%
H
20.5%
вит.К
0.5%
PP
10.3%
Калий
9.8%
Ca
4.6%
Si
83.9%
Mg
7.8%
Na
26.8%
P
22.3%
Cl
7.7%
Fe
16.4%
I
4.4%
Co
39.5%
Mn
13.6%
Cu
26.1%
Mo
4.8%
Se
21.4%
F
0.5%
Cr
3.2%
Zn
8.1%
1
Евгения
19.07.2023 07:09
Калорийность - 140.6 кКал; белки - 13.9 г; жиры - 7.3 г; углеводы - 5.1 г на 100 г.
Ингредиенты
| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 240 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 95 г |
| Морковь (Тушение) | 60 г |
| Перец сладкий зеленый (Тушение) | 100 г |
| Помидор (томат), парниковый (Тушение) | 100 г |
| Подсолнечное масло | 25 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Чеснок, порошок | 0.5 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 0.2 г |
| Укроп, сушеный | 1 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 35 мин
Время дополнительного приготовления: 5 мин
Описание
Куриная грудка тушёная с болгарским перцем, луком и морковью.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Лук нарезать, морковь натереть. Обжарить на подсолнечном масле
Шаг 2.
Добавить болгарский перец. Налить немного воды (потом она
выпарится), чтоб овощи немного приготовились. Тушить минут 10
Шаг 3.
Нарезать мелко помидор и добавить к овощам
Шаг 4.
Добавляем куриную грудку, солим, перчим. Тушить до готовности
курицы примерно 20-30 минут
Шаг 5.
Приятного аппетита!)
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 140.6 кКал | 8.35% | |
| Белки | 13.9 г | 18.29% | |
| Жиры | 7.3 г | 13.04% | |
| Углеводы | 5.1 г | 2.33% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 8% | |
| Вода | 70.3 г | 3.09% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
17
A
39.4%
b-car
41.9%
В1
4.6%
B2
4.3%
Холин
9.8%
B5
17.5%
B6
25.2%
B9
1.6%
B12
3.8%
C
19%
D
~
E
21.7%
H
0.6%
вит.К
4.8%
PP
23.2%
Калий
13%
Ca
2.4%
Si
18.9%
Mg
14.7%
Na
10.4%
P
15.5%
Cl
9.3%
Fe
7.7%
I
1.9%
Co
82.9%
Mn
8.5%
Cu
12.5%
Mo
15%
Se
17.7%
F
2.3%
Cr
33.8%
Zn
9.4%
3
1
Евгения
18.07.2023 22:41
День 22:
-0,6кг (всего -5,5кг) 🥳🥳🥳
Наконец-то вес сдвинулся. Это очень радует.
Сегодня пыталась есть больше, порции увеличила... но блин чувство обжорства весь день. Видимо у меня желудок небольшой🤣 ну тяжело мне доедать до нормы калорий и добирать их вредным калорийным не хочу, я только бросила есть всякую гадость.
Смогла на 1512 калорий кое-как съесть, сижу еле дышу после ужина... тяжело столько много кушать. Посмотрю утром на весы что покажут)))
-0,6кг (всего -5,5кг) 🥳🥳🥳
Наконец-то вес сдвинулся. Это очень радует.
Сегодня пыталась есть больше, порции увеличила... но блин чувство обжорства весь день. Видимо у меня желудок небольшой🤣 ну тяжело мне доедать до нормы калорий и добирать их вредным калорийным не хочу, я только бросила есть всякую гадость.
Смогла на 1512 калорий кое-как съесть, сижу еле дышу после ужина... тяжело столько много кушать. Посмотрю утром на весы что покажут)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
120
|
174 | 25.2 | 6 | 3.6 |
| Сметана 15% жирности |
50
|
81 | 1.3 | 7.5 | 1.8 |
| Ирга |
26
|
12.2 | 0 | 0 | 3 |
| Фейхоа |
48
|
29.3 | 0.3 | 0.2 | 4.2 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
310
|
3.1 | 0 | 0 | 0.9 |
| Клубника |
24
|
9.8 | 0.2 | 0.1 | 1.8 |
| Итого | 586 | 341 | 27 | 13 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы ржаные "щедрые" |
13.3
|
43.5 | 1.5 | 0.4 | 8.5 |
| Арахисовое масло, паста-спред, с пониженным содерж. сахара |
27
|
175.5 | 6.7 | 14.8 | 1.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
310
|
6.2 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Нектарин |
105
|
46.2 | 1.1 | 0.3 | 9.3 |
| Хлебные Палочки Ванильные [Монетка] |
5
|
19.5 | 0.5 | 0.3 | 3.7 |
| Итого | 460 | 290 | 10 | 15 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Куриная грудка с болгарским перцем |
135
|
189.8 | 18.8 | 9.9 | 6.9 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
310
|
3.1 | 0 | 0 | 0.6 |
| Хлебные Палочки Ванильные [Монетка] |
6
|
23.4 | 0.6 | 0.4 | 4.4 |
| Шоколад молочный |
18
|
99.7 | 1.8 | 6.2 | 9.1 |
| Итого | 569 | 416 | 25 | 17 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
2
|
10.7 | 0.4 | 0.8 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
235
|
141 | 6.8 | 7.5 | 11 |
| Соевый протеиновый изолят |
25
|
83.8 | 22.1 | 0.8 | 0 |
| Банан |
125
|
120 | 1.9 | 0.6 | 26.3 |
| Кунжут |
2
|
11.3 | 0.4 | 1 | 0.2 |
| Итого | 389 | 366 | 31 | 10 | 37 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Шоколад молочный |
16.4
|
90.9 | 1.6 | 5.7 | 8.3 |
| Итого | 266 | 95 | 1 | 5 | 9 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2770 | 1511 | 95 | 63 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Интересные блоги
09-11-2024
Считается, что если ты соблюдаешь правильное питан...
11-11-2024
Карнивор. Что изменилось?
Не собираюсь вести дневник, это всегда заканчивает...
15-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Кто рано встаёт, тот Галина.Шла утром, и думала: д...
Лучшие рационы
2024-11-07
Калорийность: 1144 кКал
2024-11-12
Калорийность: 1241 кКал
2024-11-11
Калорийность: 1117 кКал
Новые рецепты
