Дневник питания за 27.01.2024

Приветствую Вас! Продолжаю совершенствовать (временно, в не совершенных условиях проживания) свой рацион.

1 Научился контролировать калории.

2 Поддерживается баланс БЖУ, клетчатка, вода.

3 Все микро и макро элементы потребляются ежедневно. Не допускаю привышения опасной концентрвции веществ. Особенно проблематично контролировать марганец. Постоянно стремится переступить 5 мг в сутки. Из-за этого приходится вводить в рацион пустые, простые сахара, чтобы добрать углевод и не перебрать марганец.

4 Научился набирать калий, для баланса с натрием. Получаю двойную норму.

6 Набирая углевод, стараюсь крахмалов взять побольше, а моно и дисахаридов поменьше.

5 Набирая норму белков, контролирую поступление восьми незаменимых аминокислот. Валин, гистидин, изолейцин, лейцин, лизин, метионин, триптофан, фенилоланин. Норму по белкам назначил 1,5 гр белка на 1 кг своего веса. Минимальная норма 1 гр на 1 кг веса.

7 Жирные кислоты набираю по норме.

8 Почти победил три незаменимые жирные ПНЖК. Омега-3 22:6 ДГК (1-2 гр) и 20:5 ЭПК (1-2 гр) добрал из скумбрии, а вот 18:3 алфа-линоленовую (1.6 гр муж, для жен. норма 1.1 гр) оказалось совсем не получаю. Проблему можно решить 3 граммами масла льна или семянами чиа.

9 Холестерин в рационе значительно снизил. Изменил в настройках 100% не 300 мг, а 280 мг. При отсутстви контроля наедал до 1500 мг в сутки.

10 "Витамина С" жгу прилично, по этому 300% меня начало устраивать.

Вот такая сухая статистика. Эффект для здоровья колосальный. Отказываться от контроля питания не собираюсь, хотя занимает много времени и сил. Но когда получаю превосходный результат, понимаю, оно того стоит.

Запас на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина отварная	27	98.1	8.4	7.2	0
Свинина отварная?	15	35	5.3	1.4	0
Морковь	35	12.3	0.5	0	2.4
Оливковое масло	13	116.7	0	13	0
Лук репчатый	27	11.1	0.4	0.1	2.2
Чеснок	8	11.9	0.5	0	2.4
Имбиря корень сырой	6	4.8	0.1	0	0.9
Шампиньоны	240	64.8	10.3	2.4	0.2
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Аджика	100	59.3	1	3.7	5.8
Перловка отварная	253	252.2	7.3	0.8	53.6
Горох отварной	88	87.4	6	0.6	14.5
Яичный белок куриный	42	20.2	4.7	0.1	0.4
Тыквенные семечки, сушеные	1	5.6	0.3	0.5	0
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	145.6	9.3	11.8	0
Соевый соус	15	8	1.2	0.1	0.6
Сок апельсиновый	200	80	0	0	19
Итого	1373	1054	56	45	103

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	9	80.9	0	9	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Картофель печеный, с кожурой, без соли	400	372	10	0.5	75.8
Вода	250	0	0	0	0
Сок апельсиновый	200	80	0	0	19
Фасоль отварная	90	86.9	6.1	0.5	13.7
Творог 5% жирности	55	79.8	11.5	2.8	1.7
Скумбрия отварная	70	141.3	13.3	9.7	0
Морская капуста (ламинария) свежая	40	28	0.4	2.2	1.7
Итого	1117	868	41	24	111

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Гречка отварная	0	0	0	0	0
Киви	150	70.5	1.2	0.6	12.2
Банан	280	268.8	4.2	1.4	58.8
Вода	250	0	0	0	0
Рис белый отварной	50	80.3	1.7	0.3	17.9
Скумбрия отварная	72	145.3	13.7	10	0
Картофель печеный, с кожурой, без соли	100	93	2.5	0.1	19
Сок апельсиновый	200	80	0	0	19
Итого	1113	809	23	20	126
Итого за день	4003	2733	121	90	341

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

техник✨ 27.01.2024 03:58

🍓Амелия, как успехи? Не сдаешься?

Наталья 27.01.2024 04:38

Отличый результат🤔😇😊

техник✨ 27.01.2024 04:46

Спасибо Наталья, Когда Амелия, подсадила меня на МЗР, у меня была иная жизнь. Доходило, что вес был 118.6 кг, при норме в 84,8 кг. Сейчас нечаянно перехудел до 81.1 кг.

Наталья 27.01.2024 05:46

техник, мм, очень интересно- это за какое время?

техник✨ 27.01.2024 08:27

Наталья, первые мысли о переменах появились не более трех лет тому назад.

ГАЛИНА Ш 27.01.2024 09:59

Вот и яйца почти ушли из рациона. Только и сказала случайно про холестерин😲🤣

техник✨ 27.01.2024 10:26

ГАЛИНА Ш, ушли. Через месяц - второй и этот рацион окажется на слабую троечку.

ГАЛИНА Ш 27.01.2024 12:10

техник, если Вы здоровы, то ограничения по холестерину не очень и Важны. Это я больная и старая с высоким холестерином ограничивают по рекомендации врача. Конечно борщить с яйцами не стоит. У меня поляйца вполне влезают. Или два перепелиных

техник✨ 27.01.2024 13:53

ГАЛИНА Ш, по результатам анализов в 2023 году у меня было незначительное привышение по холестерину.

ГАЛИНА Ш 27.01.2024 13:56

техник, тогда понятно

Наталья 27.01.2024 16:49

техник, замечательно и по срокам☺🤗