Татьяна
16.06.2024 21:53
Дневник питания за 16.06.2024
Расслабленный день. Утром наготовила килограмм кабачковых оладушек,
потом отдыхала, общалась с друзьями, планировала поездку на лето.
Завтра утром иду на йогу в фитнес-центр
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачковые оладьи без муки |
113
|
84.9 | 4.3 | 4.9 | 6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
360
|
3.6 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Сметана 15% жирности |
35
|
56.7 | 0.9 | 5.3 | 1.3 |
| Итого | 608 | 241 | 7 | 10 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
95
|
95.9 | 4 | 1 | 17.6 |
| Форель, все виды, приготовленная на жару |
80
|
152 | 21.3 | 6.8 | 0 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Терияки |
10
|
15.5 | 0.3 | 0 | 3.6 |
| Соевый соус |
15
|
8 | 1.2 | 0.1 | 0.6 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Майонез легкий, 22% жирности |
15
|
45 | 0 | 4.5 | 1.1 |
| Итого | 218 | 343 | 26 | 15 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста сушеная с васаби |
1
|
16 | 1.3 | 1 | 2 |
| Итого | 5 | 16 | 1 | 1 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
70
|
16.8 | 0.8 | 0.1 | 2.7 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Сыр фета, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
20
|
47 | 1.4 | 4.4 | 0.4 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Пиво, обычное, 4,9% об., все виды |
270
|
116.1 | 1.2 | 0 | 9.6 |
| Итого | 563 | 247 | 5 | 7 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брусника |
10
|
4.6 | 0.1 | 0.1 | 0.8 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
130
|
86.8 | 10.4 | 2.6 | 5.5 |
| Ликер, крем-ликёр мятный, 36% |
10
|
37.1 | 0 | 0 | 4.2 |
| Итого | 160 | 168 | 10 | 2 | 20 |
Вода и витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ViaBiona |
0.25
|
2.2 | 0 | 0.2 | 0 |
| Vigantol |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
720
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 721 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2275 | 1018 | 51 | 37 | 94 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Интересные блоги
27-06-2024
Плохая-хорошая еда
Из разных утюгов льётся разная информация о продук...
26-06-2024
Я сдаль)
Начну издалека. Когда мой ненаглядный свалил домой...
01-07-2024
Дневник питания за 01.07.2024
Жара. То свет отключали, то интернет. Ела, ела, на...
Лучшие рационы
2024-07-03
Калорийность: 1319 кКал
2024-07-03
Калорийность: 1285 кКал
2024-07-03
Калорийность: 1428 кКал
Новые рецепты
