Дневник питания и тренировок за 15.06.2024

Сегодня у нас отключили горячую воду, и я подумала, что это хороший повод сходить в спортзал и потом там принять душ 😅

Хорошо позанималась, теперь можно побольше поесть. Думаю теперь, чем белковым перекусить, чтобы не только жиры и углеводы в рационе были

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	29	82.4	2.9	2.4	11.5
Хумус	15	37.4	0.9	3	1.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	360	3.6	0.4	0.1	0
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	15	43.3	4.7	2.7	0
Итого	419	166	8	8	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти), приготовленная без соли	200	316	11.6	1.9	58.1
Соус песто, готовый к употреблению, длительного хранения	50	238.5	1.6	22	6.5
Фисташки несолёные, сухая обжарка	5	28.6	1.1	2.3	0.9
Базилик, свежий	1	0.2	0	0	0
Итого	256	583	14	26	65

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста сушеная с васаби	1	16	1.3	1	2
Итого	5	16	1	1	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый	70	16.8	0.8	0.1	2.7
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Сыр фета, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	20	47	1.4	4.4	0.4
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Форель, все виды, приготовленная на жару	100	190	26.6	8.5	0
Итого	493	422	35	17	29

Вода и витамины

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир из печени трески	1.25	11.3	0	1.3	0
ViaBiona	0.25	2.2	0	0.2	0
Vigantol	1	0	0	0	0
Вода	650	0	0	0	0
Итого	652	13	0	1	0
Итого за день	1825	1202	59	54	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка состояла из ходьбы на эллипсе и легких упражнений на бедра и спину. По шагам в конце дня внесу точное число, но должна пройти не меньше 7000

Эллиптический тренажёр (быстро)

	1	Итог
Время	15	15

Махи ногой лёжа на боку

	1	2	Итог
Повторения	35	35	70
Вес снаряда

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	9	9	9	270

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	9	14	14	370

Гиперэкстензия на полу

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	15	90
Вес снаряда

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	10	10	10	300

Планка

	1	Итог
Время	2	2

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	5000	5000

Результаты за день

Энергозатраты: 234 ккал

Время: 17 мин

Повторения: 250 раз

Тоннаж: 940 кг

Количество шагов: 5000

Наталья 15.06.2024 21:50

У нас в районе, когда отключали горячую воду, при входе в раздевалку складывалось ощущение, что попал в баню ( влажность с порога). Так вот два года назад, когда отключили воду и я пошла в зал не только позаниматься, но и помыться. Народу было мало и пароты не было. Я немного удивилась, позанималась и пошла в душ. Я по жизни ногу очки ( очень сильная близорукость). Поэтому объявление, что горячей воды нет, я не увидела. Стою и жду, когда вода потеплеет. Голову намочила, не теплеет. Я в другую кабинку - благо я там была одна. В итоге намыла голову холодной водой, вышла, в очках прочитала объявление С улыбкой