Татьяна
20.05.2024 23:33
Дневник питания и тренировок за 21.05.2024
Рацион почти в точности такой же, как вчерашний. Не идеально, но
вкусно (и доесть гребешки надо)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
360
|
3.6 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
29
|
82.4 | 2.9 | 2.4 | 11.5 |
| Хумус |
11
|
27.4 | 0.7 | 2.2 | 1.1 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
15
|
53.4 | 3.7 | 4.1 | 0.3 |
| Итого | 415 | 166 | 7 | 8 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Киноа, приготовленная |
125
|
150 | 5.5 | 2.4 | 23.1 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
200
|
190.7 | 43.4 | 1.6 | 0.8 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Соус Ореховый [Мидори] |
25
|
95.3 | 0.5 | 8.6 | 4.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) |
5
|
16 | 0.5 | 0.1 | 3.4 |
| Базилик, свежий |
1
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 567 | 555 | 50 | 22 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста сушеная с васаби |
1
|
16 | 1.3 | 1 | 2 |
| Итого | 5 | 16 | 1 | 1 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гребешок |
74
|
51.1 | 8.9 | 0.4 | 2.4 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный без соли |
70
|
91 | 1.9 | 0.2 | 19.4 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
4
|
14.2 | 1 | 1.1 | 0.1 |
| Вино столовое, все виды 13% об. |
300
|
234 | 0 | 0 | 3.9 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Соус Ореховый [Мидори] |
20
|
76.2 | 0.4 | 6.9 | 3.3 |
| Чеснок (Жарка) |
2
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Морковь (Варка со сливом) |
30
|
8.9 | 0.4 | 0 | 1.7 |
| Кукуруза мини (Варка со сливом) |
20
|
22.8 | 0.6 | 0.3 | 4.4 |
| Горошек зелёный, замороженный, вареный, без соли |
20
|
15.6 | 1 | 0.1 | 2 |
| Брокколи (Варка со сливом) |
10
|
2.8 | 0.3 | 0 | 0.3 |
| Итого | 554 | 554 | 14 | 13 | 37 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Шоколад молочный |
10
|
55.4 | 1 | 3.5 | 5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 465 | 105 | 2 | 6 | 9 |
Вода и витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
850
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Vigantol |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ViaBiona |
0.25
|
2.2 | 0 | 0.2 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
3.25
|
29.3 | 0 | 3.3 | 0 |
| Итого | 854 | 31 | 0 | 3 | 0 |
| Итого за день | 2861 | 1430 | 76 | 55 | 95 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодняшняя тренировка. Чуть полегче, чем вчера, хотя, может,
вечером еще чуть позанимаюсь йогой
аква-аэробика
1 |
Итог |
|
Время |
47 |
47 |
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
5000 |
5000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 208 ккал
Время: 52 мин
Количество шагов: 5000
1
Новые рецепты
Запеканка творожная с черноплодным вареньем и жимолостью
84.6
10.3
1.3
7.7
13
Драники картофельные со слабосоленой семгой и авокадо
152.5
6.7
8.8
10.8
11
Салат Весенний с редиской,огурцом,яйцом и зеленью
78.9
3.4
6
2.6
13
Интересные блоги
21-06-2024
Дневник питания за 21.06.2024
Третий день кето. Болит голова. Пока жутко тянет н...
22-06-2024
Где вы МУЖЧИНЫ????
Всем самого прекрасного доброго утра и отличного н...
21-06-2024
Питер. Пасмурно.
В Питер пришли дождички и стало чуток пасмурно, а ...
Лучшие рационы
