Татьяна
21.03.2024 18:11
Дневник питания за 21.03.2024
Ну вот, наконец-то все по плану и все зеленое, кроме клетчатки (как
обычно)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
360
|
3.6 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
28
|
63.8 | 2.4 | 0.4 | 12.6 |
| Хумус |
15
|
37.4 | 0.9 | 3 | 1.5 |
| Итого | 403 | 104 | 3 | 3 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вареники с грибами и картофелем |
150
|
337.5 | 9 | 11.3 | 52.8 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Итого | 170 | 369 | 9 | 14 | 53 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вишня Монморанси, сушеная, подслащенная |
5
|
16.7 | 0.1 | 0 | 3.9 |
| Грецкий орех |
3
|
19.7 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Огурец грунтовый |
25
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
25
|
6 | 0.3 | 0.1 | 1 |
| Итого | 58 | 45 | 1 | 1 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
156
|
148.8 | 33.9 | 1.2 | 0.6 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Шампиньоны (Запекание) |
45
|
11.6 | 1.8 | 0.4 | 0 |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные (Запекание) |
15
|
29.5 | 0.4 | 2.9 | 0.6 |
| Брокколи (Варка со сливом) |
80
|
22.7 | 2.1 | 0.3 | 2.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Подсолнечное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь (Варка со сливом) |
30
|
8.9 | 0.4 | 0 | 1.7 |
| Итого | 649 | 342 | 42 | 16 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста сушеная с васаби |
1
|
16 | 1.3 | 1 | 2 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
39
|
37.2 | 8.5 | 0.3 | 0.2 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
50
|
50.5 | 2.1 | 0.5 | 9.3 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Соевый соус |
2
|
1.1 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Шампиньоны (Жарка) |
50
|
12.6 | 2 | 0.5 | 0 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
102
|
24.5 | 1.1 | 0.2 | 3.9 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Сиртаки 35% |
20
|
38 | 2.7 | 2.7 | 1 |
| Фундук |
3
|
19.5 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Инжир сушеный |
3
|
7.7 | 0.1 | 0 | 1.7 |
| Цукаты |
1
|
3.2 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 980 | 301 | 20 | 12 | 28 |
Вода и витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
3.25
|
29.3 | 0 | 3.3 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1103 | 29 | 0 | 3 | 0 |
| Итого за день | 3363 | 1192 | 77 | 51 | 107 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2024-10-11
Калорийность: 1047 кКал
2024-10-11
Калорийность: 1185 кКал
2024-10-18
Калорийность: 1088 кКал
Новые рецепты
Щи из квашеной капусты с томленым приварком
130.2
9.1
9.4
2.1
0
Манты с тыквой из цельнозерновой муки
99.6
4.2
1.2
17
9
Черёмуховые кексы
154.7
10.6
4.3
18.4
8
Интересные блоги
