Дневник питания и тренировок за 01.09.2023

Как хорошо, что сегодня тепло. Не хватило мне солнышка этим летом. Ловлю последние лучи и запасаюсь витамином D
Забрали с Максимом свои растения, которые отдавали знакомым на время, пока мы были в отпуске. Очень подросли они, прямо хорошо за ними следили. Стали ещё красивее, чем были) Правда один цветок немножко поел котик, но это не страшно

Радуюсь ещё одному сбалансированному дню, даже получилось сегодня клетчатки поесть хорошо. Интересно, сколько я смогу так продержаться. Для меня осень - самое настоящее время искушений. В это время года мне особенно хочется всякой выпечки, пирогов и кофе с корицей.. Особенно, когда начинает холодать, я пытаюсь таким образом согреться (телом и душой). Посмотрим, удастся ли мне найти место для этого в своём дневном рационе)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	230	4.6	0.2	0	0.8
Хумус	20	47.4	1.6	3.6	1.9
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	20	78.8	5.3	6.4	0
Хлеб белый, тосты	60	174	4.8	2.7	31
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Итого	380	327	13	13	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб белый	15	39.9	1.3	0.5	7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	5	18.2	1.2	1.5	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Картофель печеный, с кожурой, без соли	15	14	0.4	0	2.8
Глобус гречка с грибами	1	254.9	10.3	5.7	40.5
Глобус суп из шампиньонов	100	75.8	2.5	4.7	5.8
Итого	593	465	18	15	60

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста сушеная с васаби	1	16	1.3	1	2
Итого	5	16	1	1	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	86	12	0.7	0.1	2.2
Помидор (томат), грунтовый	78	18.7	0.9	0.2	3
Перец сладкий красный	70	18.9	0.9	0.1	3.7
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	25	47.5	3.4	3.3	1.3
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Жарка)	130	113.1	24.5	1.6	0.4
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Фундук	24	156.2	3.6	14.8	2.3
Итого	443	371	34	20	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	500	5	0	0	1

Вода и витамины

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	825	0	0	0	0
Боржоми	200	0	0	0	0
Итого	1025	0	0	0	0
Итого за день	2946	1185	67	50	113