Татьяна
28.08.2023 19:56
Дневник питания и тренировок за 28.08.2023
Упс, перебор белков и омега-3 :)
Хотя по мне так чуть больше 80г белков - это норм для моего веса
Хотя по мне так чуть больше 80г белков - это норм для моего веса
Сегодняшний ужин. Доела рыбку
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 15% жирности |
51
|
81.6 | 1.3 | 7.7 | 1.8 |
| Творог 2% жирности |
66
|
75.2 | 11.9 | 1.3 | 2.2 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Итого | 132 | 206 | 13 | 9 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао-бобы |
2
|
10.6 | 0.3 | 1.1 | 0.2 |
| Какао тертое |
1
|
5.6 | 0.1 | 0.5 | 0.1 |
| Сахар, коричневый |
0.5
|
1.9 | 0 | 0 | 0.5 |
| Масло какао |
0.5
|
4.5 | 0 | 0.5 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Итого | 454 | 27 | 0 | 2 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис с чечевицей |
110
|
194.6 | 4.8 | 4 | 31.9 |
| Лосось атлантический (семга) (Жарка) |
175
|
244 | 32.6 | 12.6 | 0 |
| Морская капуста сушеная с васаби |
1
|
16 | 1.3 | 1 | 2 |
| Итого | 290 | 454 | 38 | 17 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Руккола |
52
|
13 | 1.3 | 0.3 | 1.1 |
| Огурец грунтовый |
73
|
10.2 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Перец сладкий красный |
138
|
37.3 | 1.8 | 0.1 | 7.3 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
25
|
47.5 | 3.4 | 3.3 | 1.3 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
50
|
4.5 | 0.1 | 0.1 | 0.8 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
150
|
90 | 4.4 | 4.8 | 7.1 |
| Лосось атлантический (семга) (Жарка) |
107
|
149.2 | 19.9 | 7.7 | 0 |
| Итого | 705 | 440 | 34 | 22 | 24 |
Вода и витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
950
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Боржоми |
351
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1401 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2982 | 1128 | 86 | 51 | 74 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сходила на фитнес, попала на две тренировки, а после - в спа 🧖♀️
Эллиптический тренажёр (быстро)
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
быстрые танцы
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
йога
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
1 |
1 |
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
3000 |
3000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 508 ккал
Время: 131 мин
Количество шагов: 3000
2
Лучшие рационы
2024-10-11
Калорийность: 1047 кКал
2024-10-17
Калорийность: 1185 кКал
2024-10-10
Калорийность: 1184 кКал
Новые рецепты
Картофельная яичница с лососем и авокадо
142.6
7.2
10.1
4.3
0
Батончики на основе амосовой пасты и урбеча из льненых семян
389.5
7.9
18.7
43.8
5
Тыква запеченная
35.1
1.8
0.2
6.9
31
Интересные блоги
