Татьяна
25.08.2023 11:50
Дневник питания и тренировок за 24.08.2023
Доели оставшиеся блюда из Якитории, на обед особо есть не хотелось,
а на ужин добрала белков с овощами)
Снова был достаточно продуктивный день. Сидели с Максимом и повторяли испанский и французский. Английский с немецким ещё в отпуске повторили. Так что к новому учебному году теперь точно готовы 💪🏻
Вечером выбралась на фитнес и в спа 🌸
Снова был достаточно продуктивный день. Сидели с Максимом и повторяли испанский и французский. Английский с немецким ещё в отпуске повторили. Так что к новому учебному году теперь точно готовы 💪🏻
Вечером выбралась на фитнес и в спа 🌸
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Соевый соус |
30
|
15 | 0.8 | 0 | 3.3 |
| Санингуми Инари Гункан Сяке [Якитория] |
1
|
87 | 3.2 | 4.8 | 7.7 |
| Сякэ тиизу синоби яки |
1
|
397.7 | 13.4 | 23 | 32.6 |
| Итого | 715 | 520 | 17 | 27 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста сушеная с васаби |
1
|
16 | 1.3 | 1 | 2 |
| Итого | 5 | 16 | 1 | 1 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Голубика |
125
|
48.8 | 1.3 | 0.6 | 8.3 |
| Пудинг молочный шоколадный |
100
|
80 | 10 | 1.5 | 6 |
| Макаронс |
25
|
125 | 2.3 | 5 | 16.8 |
| Итого | 250 | 253 | 13 | 7 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
30
|
57 | 4.1 | 4 | 1.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Огурец грунтовый |
80
|
11.2 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Салат (латук) |
15
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Картофель (Жарка) |
140
|
100.6 | 2.7 | 0.5 | 21.3 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
15
|
45 | 0 | 4.5 | 1.1 |
| Лимон |
2
|
0.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| Шампиньоны |
40
|
10.8 | 1.7 | 0.4 | 0 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
156
|
148.8 | 33.9 | 1.2 | 0.6 |
| Итого | 633 | 455 | 44 | 15 | 34 |
Вода и витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Боржоми |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1750 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3353 | 1245 | 77 | 51 | 114 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Домашняя тренировка снова выполнена, а на фитнесе сходила впервые
на бразильские танцы. Очень понравилось, теперь постараюсь не
пропускать занятия)
Третье дыхание 16:30 17:00
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
30 |
38 |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
5 |
5 |
5 |
7 |
7 |
39 |
Вес снаряда |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
2.667 |
2 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
35 |
41 |
76 |
Вес снаряда |
Приседания "ножницы"
1 |
Итог |
||
Повторения |
7 |
7 |
14 |
Вес снаряда |
|||
Выпады в бок
1 |
Итог |
|
Повторения |
18 |
18 |
Вес снаряда |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
9 |
9 |
ритмическая гимнастика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
4.5 |
4 |
ритмическая гимнастика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
2 |
2 |
йога
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
быстрые танцы
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
2811 |
2811 |
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
2 |
2 |
Результаты за день
Энергозатраты: 375 ккал
Повторения: 185 раз
Время: 73.167 мин
Количество шагов: 2811
2
Лучшие рационы
2024-10-12
Калорийность: 1132 кКал
2024-10-11
Калорийность: 1185 кКал
2024-10-07
Калорийность: 1226 кКал
Интересные блоги
14-10-2024
Снизил количество потребляемых углеводов в 2 раза ...
Дневник питания за 14.10.2024
Доброго времени суто...
15-10-2024
Дневник тренировок за 15.10.2024
Не прошло и полгода, как до меня дошло, что имела ...
09-10-2024
Дневник питания за 09.10.2024
Еду домой, стою в автобусе. Слышу: бабушка, садите...
Новые рецепты
