Дневник питания и тренировок за 11.08.2023

Решила прислушаться к себе, своему телу и чувству голода. Поняла, что сытный завтрак мне не нужен. Хорошо поем с утра - буду хотеть есть весь день, даже если завтрак 100% без углеводов или если со сложными типа овсянки. Поэтому сегодня завтрак перетек в обед)
Долго не хотелось ужинать, но заставила себя.
После вчерашнего ресторанного зажора на весах нет прибавки. Все та же цифра 46, это уже не смешно даже)

Таков был мой завтрак

А это я на всю семью наготовила грибов (и ещё потом картошку поставила жариться), сама же их поела немного только на ужин

Это, собственно, ужин

А это супер вкусный соус, который я здесь записала как сбитень, но в 2 раза увеличила граммовку, чтобы плюс-минус совпало по калорийности что ли. Съела всего максимум 5 грамм

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубика	30	11.7	0.3	0.2	2
Запеканка творожная с клубникой	130	159.4	12.4	7.2	10.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Итого	315	219	12	12	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква (Варка без слива)	160	33	1.6	0.2	6.5
Тыквенные семечки, жареные без соли	3	17.2	0.9	1.5	0.2
Соль поваренная пищевая	1.5	0	0	0	0
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Картофель (Жарка)	20	14.4	0.4	0.1	3
Итого	204	66	3	1	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая (Варка со сливом)	102	19.1	2.4	0.3	2.1
Лисички	50	16	0.7	0.3	1.5
Портобелло, грибы	50	11	1.1	0.2	1.3
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	77	113.2	23.2	1.6	0
Голландез легкий	3	2.8	0	0.2	0.2
Итого	285	189	27	5	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	12	78.1	1.8	7.4	1.1
Сбитень	10	5.8	0	0.1	1.4
Вино, столовое, белое	200	164	0.1	0	5.2
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	12	42.7	3	3.3	0.3
Итого	234	290	5	10	7

Вода и витамины

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	50	0	0	0	0
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1250	0	0	0	0
Итого за день	2288	765	48	30	36