Татьяна
23.07.2023 12:03
Дневник питания и тренировок за 21.07.2023
Снова были в ресторане, калории посчитала примерно
Хотела съесть лёгкий супчик, а принесли вот это густое нечто. Там
ещё внутри какие-то клёцки (и много)
А это называлось «флан из овощей». По факту - один шпинат, который
я не ем. Отдала Максиму - хорошо, что он его обожает. Ещё
попробовала кусочек пиццы с шампиньонами и съела тирамису
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
30
|
9.6 | 0.9 | 0 | 1.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Базилик, свежий |
15
|
3.5 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
50
|
140 | 13.8 | 8.6 | 1.6 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 355 | 251 | 15 | 18 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Томатный соус, без добавления соли |
200
|
48 | 2.4 | 0.6 | 7.6 |
| Клецки, по 2-196 |
50
|
65.5 | 2.1 | 2.1 | 9.7 |
| Сыр моцарелла, обезжиренный |
30
|
42.3 | 9.5 | 0 | 0.5 |
| Фаст-фуд, пицца с сыром, на тонком корже, 14 дюймов |
60
|
181.2 | 7.7 | 8.4 | 17.2 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
15
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Шампиньоны (Жарка) |
10
|
2.5 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Пиво, светлое |
250
|
72.5 | 0.6 | 0 | 4.1 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
10
|
17.5 | 0.2 | 1.6 | 0.5 |
| Огурец парниковый |
5
|
0.6 | 0 | 0 | 0.1 |
| Шпинат (Пассерование) |
10
|
2.2 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
10
|
39.2 | 3.6 | 2.5 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| тирамису |
200
|
195.4 | 16.8 | 3.6 | 22.8 |
| Итого | 851 | 669 | 43 | 18 | 63 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вино, столовое, красное |
250
|
212.5 | 0.2 | 0 | 6.5 |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
50
|
111 | 9.1 | 5.2 | 6.9 |
| Майонез, 33% жирности, без холестерина |
15
|
50 | 0.1 | 5 | 1 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Авокадо |
10
|
16 | 0.2 | 1.5 | 0.2 |
| Огурец парниковый |
20
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
20
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
50
|
117.5 | 3.8 | 0.4 | 24.6 |
| Картофель печеный, с кожурой, без соли |
30
|
27.9 | 0.8 | 0 | 5.7 |
| Цукини с кожурой |
80
|
13.6 | 1 | 0.3 | 1.7 |
| Итого | 575 | 567 | 16 | 12 | 50 |
Вода и витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Естественный витамин D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая кислота B9 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1001 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2782 | 1488 | 75 | 50 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Отработала съеденное ходьбой. Гуляли по Пизе, потом ходили по
магазинам. Купила себе новые платья 
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
11000 |
11000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 193 ккал
Количество шагов: 11000
1
Новые рецепты
Щи из квашеной капусты с томленым приварком
130.2
9.1
9.4
2.1
0
Манты с тыквой из цельнозерновой муки
99.6
4.2
1.2
17
9
Запеканка
181.9
13.9
7.5
14.2
0
Лучшие рационы
2024-10-12
Калорийность: 1132 кКал
2024-10-11
Калорийность: 1185 кКал
2024-10-13
Калорийность: 1104 кКал
Интересные блоги
