Дневник питания и тренировок за 16.07.2023

Надо бы уже отказаться от ресторанов и алкоголя. Завтра постараюсь сделать акцент на белках

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко обезжиренное, пастеризованное	60	19.2	1.8	0	2.9
Яйцо куриное, омлет	100	154	10.6	11.7	0.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Шампиньоны (Жарка)	30	7.5	1.2	0.3	0
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Руккола	15	3.8	0.4	0.1	0.3
Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный	5	20.9	0.5	1.9	0.4
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	15	42	4.1	2.6	0.5
Помидор (томат), парниковый	15	2.1	0.1	0	0.6
Перец черный, молотый или горошек	0.1	0.3	0	0	0
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Итого	590	419	24	31	6

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	150	223.5	9	2.6	39.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	20	2.8	0.1	0	0.8
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	50	117.5	3.8	0.4	24.6
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	30	41.4	3.4	2.4	1.5
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	8	11.6	0.1	1.2	0
Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская	15	14.1	0.7	0.1	2.6
Буратта [Galbani]	30	61.2	3.6	4.8	0.9
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	50	4.5	0.1	0.1	0.8
Вино, столовое, белое, Совиньон Блан (Sauvignon Blanc)	300	243	0.2	0	6.1
тирамису	100	293.7	5.2	22.6	17
Итого	759	1058	26	39	93

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фолиевая кислота B9	1	0	0	0	0
Естественный витамин D	1	0	0	0	0
Цитросепт	1	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	2000	0	0	0	0
Итого	2001	0	0	0	0
Итого за день	3453	1505	51	71	106