Дневник питания и тренировок за 14.07.2023

День начался хорошо - с завтрака на природе

Жаль, что нектарин оказался ужасно кислым. Не люблю фрукты, заставила себя в кои-то веки поесть немного, а тут такой неприятный сюрприз.. Ну ничего, йогурт помог немного перебить кислятину

А вот дикий тосканский пляж. Загорала много, поэтому решила ввести в дневник естественный витамин Д от солнца. Ещё купалась, но чистого плавания брассом было на 2 минуты, я думаю

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста сушеная барбекю	1	27.7	1.2	1.9	1.4
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	200	104	9	2	12.4
Нектарин	60	26.4	0.6	0.2	5.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	765	216	14	6	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый батончик с бананом	0.5	59.8	4.4	3	3.8
Рисово-пшеничный батончик	10	40.9	0.9	0.9	7.1
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	130	196	6	4	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Курица 1 кат. (Жарка)	90	141.8	13.9	9.6	0
Перец сладкий желтый	5	1.4	0.1	0	0.3
Соус майонез со сметаной по 2-102	7	21.8	0.2	2.2	0.2
Фисташки солёные, сухая обжарка	5	28.5	1.1	2.3	0.9
Салат (латук)	3	0.5	0	0	0.1
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	15	21.8	0.2	2.3	0.1
Баклажаны маринованные	30	14.7	0.3	0.2	2.2
Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле	20	42.6	1	2.8	3.5
Вино, столовое, красное	250	212.5	0.2	0	6.5
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	30	70.5	2.3	0.2	14.8
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	30	117.6	10.7	7.5	1
Сыр Пекорино из Козьего Молока [Калина Малина]	20	83.8	5	6.6	0
Индейка, только мясо	30	34.5	6.8	0.6	0
Сарделька (сосиска), индейка	30	66.9	3.7	5.2	1.1
Итого	576	948	45	49	30

Вода и витамины

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Фолиевая кислота B9	1	0	0	0	0
Естественный витамин D	1	0	0	0	0
Цитросепт	1	0	0	0	0
Итого	2001	0	0	0	0
Итого за день	3472	1361	66	60	86