Дневник питания и тренировок за 08.07.2023

А сегодня вот так. Тоже особо не следила за питанием, но постаралась все вписать. Завтра буду все контролировать. Пару дней не вела дневник - все. Сразу стала питаться непонятно как, рацион несбалансированный, витаминов и минералов мало. Ещё и соц.версия пропала 😔

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	288	5.8	0.3	0	1
Яйцо куриное жареное (без масла)	120	209.5	17.5	15.1	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	107	57.8	3.1	2.7	5.1
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Сыр пармезан, 20% жира, 20% белка, крошеный, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	15	39.8	3	3	0.2
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	5	11.8	0.4	0	2.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности	3	18.9	0.1	2	0.1
Творожный сыр Свежа	5	10.8	0.3	1	0.2
Итого	548	399	24	28	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные Наггетсы [Макдоналдс]	2	358	22	18.2	24
Сырный Соус [Хайнц]	30	132	0.5	13.2	3
Напиток Капучино [Макдоналдс]	1	105	5	5	7
Итого	191	595	27	36	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Морская капуста сушеная с васаби	1	16	1.3	1	2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Итого	535	119	1	1	27

Вода и витамины

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Vigantol D3	1	0.1	0	0	0
Витамины для Здоровых Ногтей и Волос [Doppel Herz]	1	0.1	0	0	0
Фолиевая кислота B9	1	0	0	0	0
Итого	1501	0	0	0	0
Итого за день	2775	1113	53	66	71

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Провожала мч на вокзал. Через несколько дней приеду к нему, а пока есть время немного привести себя в порядок (надеюсь, что набранные килограммы - это по большей части вода, ибо набрала я за один день все то, что скидывала месяц!)

Шаги