Дневник питания за 03.07.2023

На завтрак был омлет, тк сегодня была задача впервые за долгое время съесть достаточно холина, а яйца я ем только в виде омлета. Помню как пыталась заставить себя хотя бы яичницу… Очень неприятный опыт. В общем, я достаточно привередливая в еде, к моему огромному сожалению

На обед были пенне с моим любимым соусом из томатов, рикотты и грецких орехов. Я вообще обожаю пасту, могу ее есть каждый день и не надоест. Но стараюсь себя немного ограничивать, особенно в соусе. В самих макаронах, конечно, тоже, чтобы не переедать углеводов. Хотя сегодня я съела достаточно много макарон (а соуса положила не много), так что хорошо наелась

Вечером родственник моего мч с Сахалина привёз слабосоленую рыбку и Камчатского краба. С рыбой у меня тоже отношения натянутые - люблю, конечно, красную рыбу, но только запеченную или жареную. А вот краба я люблю - уже представила себе во всех красках, как сварю спагетти, сделаю сама соус из помидоров, возможно, немного сливок добавлю… А пока что на ужин - оставшийся суп из лисичек

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	288	5.8	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	107	57.8	3.1	2.7	5.1
Яйцо куриное жареное (без масла)	120	209.5	17.5	15.1	1
Салат (латук)	25	4	0.4	0.1	0.5
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Укроп, сушеный	0.5	1.3	0.1	0	0.2
Базилик, сушеный	0.5	1.2	0.1	0	0.1
Петрушка сушеная	0.8	2.3	0.2	0	0.2
Итого	551	371	21	27	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ricotta E Noci [Barilla]	30	121.5	1.6	11	4
Сыр пармезан, 20% жира, 20% белка, крошеный, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	30	79.5	6	6	0.4
Паста (макароны, спагетти), сухая	65.2	234.1	9.1	1.3	45.4
Итого	125	435	16	18	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из лисичек 2	390	101.4	4.7	2	16.8
Сметана 15% жирности	16	25.9	0.4	2.4	0.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Перец черный, молотый или горошек	5	12.5	0.5	0.2	1.9
Итого	417	166	6	6	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста сушеная с васаби	0.5	8	0.6	0.5	1
Итого	2	8	0	0	1

Вода и витамины

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Vigantol D3	1	0.1	0	0	0
Витамины для Здоровых Ногтей и Волос [Doppel Herz]	1	0.1	0	0	0
Фолиевая кислота B9	1	0	0	0	0
Итого	2001	0	0	0	0
Итого за день	3097	981	45	53	78