Татьяна
22.06.2023 23:15
Дневник питания и тренировок за 22.06.2023
Сегодня не вышло. Завтра буду планировать лучше, что ем
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
237
|
4.7 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Ленивый хачапури |
80
|
187.9 | 11.2 | 7.8 | 18.2 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 369 | 219 | 12 | 9 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
77
|
114.7 | 4.6 | 1.3 | 20.2 |
| Ricotta E Noci [Barilla] |
51
|
206.6 | 2.7 | 18.6 | 6.7 |
| Сыр пармезан, 20% жира, 20% белка, крошеный, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
14
|
37.1 | 2.8 | 2.8 | 0.2 |
| Итого | 142 | 358 | 10 | 22 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста сушеная с васаби |
0.6
|
9.6 | 0.8 | 0.6 | 1.2 |
| Куриные Наггетсы [Макдоналдс] |
144
|
358.3 | 22 | 18.2 | 24 |
| Сырный Соус [Хайнц] |
29
|
127.6 | 0.4 | 12.8 | 2.9 |
| Картошка Фри Средняя Порция [Макдоналдс] |
5
|
21.9 | 0.3 | 1.1 | 2.7 |
| Итого | 181 | 517 | 23 | 32 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
75
|
8.3 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
75
|
10.5 | 0.5 | 0 | 2.9 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Сиртаки для Греческого Салата |
30
|
39 | 2.3 | 2.4 | 2.1 |
| Салат (латук) |
16
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
14
|
24.5 | 0.3 | 2.3 | 0.7 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Бальзамический Соус [Monini] |
3
|
5.7 | 0 | 0 | 1.4 |
| Итого | 266 | 130 | 4 | 7 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чипсы цельнозерновые |
10
|
36 | 0.7 | 1 | 6 |
| Сидр Лесные Ягоды [Мистер Лис] |
400
|
180 | 0 | 0 | 16 |
| Итого | 410 | 216 | 0 | 1 | 22 |
Вода и витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Vigantol D3 |
1
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Витамины для Здоровых Ногтей и Волос [Doppel Herz] |
1
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая кислота B9 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цитросепт |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега-3 [Doppel Herz] |
1
|
10 | 0.2 | 1 | 0.1 |
| Итого | 2003 | 10 | 0 | 1 | 0 |
| Итого за день | 3371 | 1452 | 51 | 74 | 112 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Зато немного подвигалась. Можно было и больше, конечно
плавание (брасс)
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
11550 |
11550 |
Результаты за день
Энергозатраты: 241 ккал
Время: 5 мин
Количество шагов: 11550
Лучшие рационы
2024-10-12
Калорийность: 1132 кКал
2024-10-11
Калорийность: 1185 кКал
2024-10-12
Калорийность: 1078 кКал
Интересные блоги
14-10-2024
Снизил количество потребляемых углеводов в 2 раза ...
Дневник питания за 14.10.2024
Доброго времени суто...
16-10-2024
Сильные люди рядом
Помнится как-то написала тут, что хожу по 25-30тыс...
15-10-2024
Дневник тренировок за 15.10.2024
Не прошло и полгода, как до меня дошло, что имела ...
Новые рецепты
