Татьяна
21.06.2023 18:15
Дневник питания за 21.06.2023
Несмотря на то, что вчера вечером объелась овощей почти до боли в
животе, сегодня большой отвес. Вешу 45,3 кг
Все-таки мне кажется, что в моем рационе слишком много овощей. Переела ещё в обед, живот раздуло. Надо как-то доставать клетчатку откуда-то ещё
Какие же красивые зелёные полоски… мой внутренний перфекционист очень рад
Все-таки мне кажется, что в моем рационе слишком много овощей. Переела ещё в обед, живот раздуло. Надо как-то доставать клетчатку откуда-то ещё
Какие же красивые зелёные полоски… мой внутренний перфекционист очень рад
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
81
|
81.7 | 3.4 | 0.9 | 15 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
140
|
75.6 | 4.1 | 3.5 | 6.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| хлебцы гречневые с витаминами |
1
|
37 | 1.2 | 0.3 | 6.6 |
| Творожный сыр Свежа |
10
|
21.6 | 0.6 | 2 | 0.3 |
| Итого | 691 | 254 | 11 | 8 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста сушеная с васаби |
0.6
|
9.6 | 0.8 | 0.6 | 1.2 |
| Итого | 3 | 9 | 0 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
116
|
110.6 | 25.2 | 0.9 | 0.5 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
84
|
84.8 | 3.5 | 0.9 | 15.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
160
|
22.4 | 1 | 0 | 6.1 |
| Огурец парниковый |
97.5
|
10.7 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Терияки Соус [Heinz] |
10
|
18 | 0.2 | 0 | 4.3 |
| Итого | 467 | 246 | 30 | 1 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ленивый хачапури |
74
|
173.8 | 10.4 | 7.2 | 16.8 |
| Итого | 74 | 173 | 10 | 7 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макадамия, орех |
3
|
21.5 | 0.2 | 2.3 | 0.2 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Перец сладкий красный |
60
|
16.2 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Авокадо |
100
|
160 | 2 | 14.7 | 1.8 |
| Сиртаки для Греческого Салата |
35
|
45.5 | 2.6 | 2.8 | 2.5 |
| Соус Бальзамический с Инжиром [Kalamata] |
5
|
7.4 | 0 | 0 | 1.8 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Итого | 368 | 298 | 7 | 22 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Хумус |
80
|
189.6 | 6.2 | 14.3 | 7.6 |
| Итого | 180 | 224 | 7 | 14 | 14 |
Вода и витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Vigantol D3 |
1
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Витамины для Здоровых Ногтей и Волос [Doppel Herz] |
1
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая кислота B9 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега-3 [Doppel Herz] |
1
|
10 | 0.2 | 1 | 0.1 |
| Итого | 2005 | 10 | 0 | 1 | 0 |
| Итого за день | 3789 | 1217 | 68 | 55 | 107 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
