Блог Татьяна

Татьяна

21.03.2024 18:11

Дневник питания за 21.03.2024

Ну вот, наконец-то все по плану и все зеленое, кроме клетчатки (как обычно)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	360	3.6	0.4	0.1	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	28	63.8	2.4	0.4	12.6
Хумус	15	37.4	0.9	3	1.5
Итого	403	104	3	3	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вареники с грибами и картофелем	150	337.5	9	11.3	52.8
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Итого	170	369	9	14	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вишня Монморанси, сушеная, подслащенная	5	16.7	0.1	0	3.9
Грецкий орех	3	19.7	0.5	1.8	0.3
Огурец грунтовый	25	3.5	0.2	0	0.6
Помидор (томат), грунтовый	25	6	0.3	0.1	1
Итого	58	45	1	1	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	156	148.8	33.9	1.2	0.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Шампиньоны (Запекание)	45	11.6	1.8	0.4	0
Сливки 20% жирности, пастеризованные (Запекание)	15	29.5	0.4	2.9	0.6
Брокколи (Варка со сливом)	80	22.7	2.1	0.3	2.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Морковь (Варка со сливом)	30	8.9	0.4	0	1.7
Итого	649	342	42	16	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста сушеная с васаби	1	16	1.3	1	2
Куриная грудка (филе) (Жарка)	39	37.2	8.5	0.3	0.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Соевый соус	2	1.1	0.2	0	0.1
Шампиньоны (Жарка)	50	12.6	2	0.5	0
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый	102	24.5	1.1	0.2	3.9
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Сиртаки 35%	20	38	2.7	2.7	1
Фундук	3	19.5	0.5	1.8	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Инжир сушеный	3	7.7	0.1	0	1.7
Цукаты	1	3.2	0	0	0.8
Итого	980	301	20	12	28

Вода и витамины

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	3.25	29.3	0	3.3	0
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Итого	1103	29	0	3	0
Итого за день	3363	1192	77	51	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна

21.03.2024 11:58

Дневник питания за 20.03.2024

Эта неделя меня убивает.. Очень-очень много дел. Перестала заносить данные в дневник, потому что абсолютно нет времени. Потихоньку начала сейчас заполнять по памяти. За питанием не следила, ела что попало. Несмотря на это, рацион вроде нормальный вышел

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	360	3.6	0.4	0.1	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	28	63.8	2.4	0.4	12.6
Хумус	15	37.4	0.9	3	1.5
Укроп, сушеный	0.05	0.1	0	0	0
Тимьян, сушеный	0.05	0.1	0	0	0
Паприка, перец сладкий молотый	0.05	0.1	0	0	0
Итого	403	105	3	3	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	156	148.8	33.9	1.2	0.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Шампиньоны (Запекание)	50	12.8	2	0.5	0
Сливки 20% жирности, пастеризованные (Запекание)	20	39.3	0.5	3.8	0.8
Брокколи (Варка со сливом)	100	28.4	2.7	0.4	2.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Соль поваренная пищевая	1.5	0	0	0	0
Итого	652	376	42	20	4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны (Жарка)	40	10.1	1.6	0.4	0
Картофель (Варка в кожуре)	108	79.3	2.1	0.4	16.7
Сметана 15% жирности (Запекание)	15	23.3	0.4	2.2	0.5
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	20	71.2	5	5.5	0.4
Прованские травы	0.1	0.2	0	0	0
Чеснок (Запекание)	1	1.3	0.1	0	0.3
Итого	184	185	9	8	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	125	119.2	27.1	1	0.5
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Соус Карри-Манго	25	84.2	0.4	7	4.7
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Рис белый длиннозерный, приготовленный без соли	100	130	2.7	0.3	27.8
Итого	260	381	30	13	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфета [Рафаэлло]	40	250.8	3	19.3	15.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	340	253	3	19	16

Вода и витамины

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	2139	1302	89	64	85

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна

16.03.2024 19:28

Дневник питания за 16.03.2024

Вполне себе сбалансированный рацион вышел сегодня, только по калорийности превысила. Это все из-за блинов. Главное, что расход больше прихода и витаминов много. И клетчатки! Наконец-то удалось набрать её :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	360	3.6	0.4	0.1	0
Клубника	19	7.8	0.2	0.1	1.4
Голубика	17	6.6	0.2	0.1	1.1
Блины без глютена и сахара	104	150.8	4.9	7.6	15.8
Сметана 15% жирности	12	19.4	0.3	1.8	0.4
Итого	512	188	6	9	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста сушеная с васаби	1	16	1.3	1	2
Итого	5	16	1	1	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блинчики кофейные	150	252	10.2	7.8	35.1
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	16	52.5	1.2	1.4	8.9
Финик, королевский	7	19.4	0.1	0	4.8
Итого	173	323	11	9	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Тыквенные семечки, сушеные	2	11.2	0.6	1	0.1
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Кукуруза, консервы	10	5.8	0.2	0	1.1
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Айсберг (салат кочанный)	15	2.1	0.1	0	0.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	250	252.3	10.5	2.7	46.4
Лосось атлантический (семга) (Жарка)	233	324.8	43.3	16.8	0
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Соль поваренная пищевая	1.5	0	0	0	0
Медово-горчичный соус	15	34.2	0.2	2	3.8
Итого	708	771	57	33	59

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Инжир	50	27	0.4	0.1	6
Сыр пармезан, 20% жира, 20% белка, крошеный, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	25	66.3	6.9	6	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	360	3.6	0	0	1.1
Итого	435	96	7	6	7

Вода и витамины

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	50	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
ViaBiona	0.25	2.2	0	0.2	0
Итого	550	2	0	0	0
Итого за день	2383	1398	83	59	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

2

Татьяна

15.03.2024 13:34

Дневник питания за 15.03.2024

Сегодня на завтрак у меня блинчики без сахара и глютена. Не ожидала, что мне так понравится, очень вкусно было. Ягоды были еще очень спелые и вкусные - не приторные и не кислые, даже зубы не заболели от них, как у меня это обычно бывает) Только не знаю, из какой муки эти блины и что это за черные семена, похоже на чиа. Вписала, как могла :)

В последнее время меня вообще резко потянуло на сладости и углеводы. Вчера не было времени заполнять дневник, так что напишу тут, что я ела гречневые хлебцы с хумусом, 2 порции макарон с соусом из рикотты и грецкого ореха… и все. Сильный недобор белка был - это ясно и без подсчетов. Но это произошло по простой причине отсутствия белковых продуктов в доме, за исключением сыра. А еще я схомячила пол-пачки чипсов под пиво и грамм 50 шоколада с фундуком. Причем без фундука шоколад есть не хотелось, именно такое сочетание мне нужно было. В общем, я сама удивилась такому порыву организма на вредную пищу, но не стала отказывать себе в удовольствии. Все-таки я обычно правильно питаюсь, могу себе позволить день-два баловства

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	360	3.6	0.4	0.1	0
Клубника	30	12.3	0.2	0.1	2.3
Голубика	35	13.7	0.4	0.2	2.3
Блины без глютена и сахара	150	217.5	7.1	11	22.8
Сметана 15% жирности	12	19.4	0.3	1.8	0.4
Итого	587	266	8	13	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Жарка)	137	191	25.5	9.9	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Барбекю Соус [Хайнц]	25	32.5	0.3	0	7.5
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Помидор (томат), грунтовый	10	2.4	0.1	0	0.4
Итого	627	425	32	16	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка в кожуре)	210	154.3	4.1	0.8	32.6
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	187.5	11.9	15.2	0
Креветки в сливочном соусе	65	179.9	7.7	15.5	2.1
Сыр моцарелла, низкой влажности, тёртый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	15	45.6	3.5	3	1.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	341	567	27	34	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Инжир сушеный	9	23.1	0.3	0.1	5.2
Цукаты	2	6.4	0	0	1.6
Морская капуста сушеная с васаби	1	16	1.3	1	2
Перец сладкий красный	117	31.6	1.5	0.1	6.2
Итого	633	82	3	1	16

Вода и витамины

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	800	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0
Итого за день	3388	1341	71	65	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

5

Татьяна

12.03.2024 19:43

Дневник питания за 12.03.2024

Квест «впиши блины в рацион» снова объявляется открытым! Сегодня у меня блины с морепродуктами. Порция стоила 600 рублей - пока что самые дорогие из всех, что пробовала в этой акции. Но вкусные.

И еще блинчики с ягодами фламбе - эти подешевле, но не менее вкусные

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	360	3.6	0.4	0.1	0
Хумус	15	37.4	0.9	3	1.5
Хлебцы гречневые	20	74	2.4	0.6	13.2
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	15	59.7	5	4.4	0
Итого	410	174	8	8	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	25	23.8	5.4	0.2	0.1
Соевый соус	1.5	0.8	0.1	0	0.1
Соус Карри-Манго	10	33.7	0.2	2.8	1.9
Оливковое масло	1	9	0	1	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	90	90.8	3.8	1	16.7
Шампиньоны (Жарка)	25	6.3	1	0.2	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	153	164	10	5	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блинчики тонкие.	150	289.8	11	8	43.4
Креветка, все виды, приготовленная на пару	20	23.8	4.6	0.3	0.3
Мидии	15	11.6	1.7	0.3	0.5
Сливки 20% жирности, пастеризованные	30	62.1	0.8	6	1.2
Кальмар (Тушение)	19	17.3	3.1	0.4	0.3
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве	35	122.5	2.2	12.1	1.9
Клубника (Запекание)	15	5.3	0.1	0.1	1
Малина (Запекание)	15	6	0.1	0.1	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Инжир сушеный	10	25.7	0.3	0.1	5.8
Цукаты	2	6.4	0	0	1.6
Сахар песок	5	20	0	0	5
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	3	8.3	0.6	0.6	0.1
Горох, проросшие семена	1	1.2	0.1	0	0.3
Итого	1120	607	24	27	64

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста сушеная с васаби	1	16	1.3	1	2
Огурец грунтовый	81	11.3	0.6	0.1	2
Помидор (томат), грунтовый	88	21.1	1	0.2	3.3
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Сиртаки 35%	37	70.3	5	5	1.9
Итого	311	145	9	6	14

Вода и витамины

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	3.25	29.3	0	3.3	0
ViaBiona	0.25	2.2	0	0.2	0
Итого	1003	31	0	3	0
Итого за день	2998	1124	52	50	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

2

Татьяна

11.03.2024 21:24

Дневник питания за 10.03.2024

А вот дневник за вчерашний день. Тоже не совсем по плану питание пошло, был очень загруженный день. Планировала съесть больше овощей

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	360	3.6	0.4	0.1	0
Хумус	15	37.4	0.9	3	1.5
Хлебцы гречневые	20	74	2.4	0.6	13.2
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	15	59.7	5	4.4	0
Итого	410	174	8	8	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	78	74.4	16.9	0.6	0.3
Бульон говяжий	100	13	2	0.1	1.2
Яйцо куриное, омлет	50	77	5.3	5.8	0.3
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	200	260	5.4	0.6	55.5
Горошек зеленый. Консервы	20	8	0.6	0	1.3
Кукуруза, консервы	20	11.6	0.4	0.1	2.2
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Мята перечная, свежая	8	5.6	0.3	0.1	0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	30	98.4	2.2	2.6	16.7
Соус чили шрирача	2	1.9	0	0	0.3
Спринг Ролл с Овощами [Тануки]	15	27.8	0.8	1.5	2.7
Свинина, вырезка (Жарка в панировке)	15	17.8	2.7	0.8	0
Лук зеленый (перо)	1	0.2	0	0	0
Итого	774	732	36	27	81

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	100	95.4	21.7	0.8	0.4
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Соус Карри-Манго	15	50.5	0.2	4.2	2.8
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Соевый соус	7	3.7	0.6	0	0.3
Картофель (Жарка)	100	71.8	1.9	0.4	15.2
Итого	232	294	24	12	21

Вода и витамины

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	3.25	29.3	0	3.3	0
Итого	503	29	0	3	0
Итого за день	1919	1230	70	50	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Татьяна

11.03.2024 21:01

Дневник питания за 11.03.2024

Такой сегодня рацион. Не идеально, но сойдет. Много работы было, организм впервые за долгое время потребовал шоколад. Очень вкусный был, но съела в меру плюс-минус. На спорт сил нет, хотя, может, еще позанимаюсь перед сном немного гимнастикой

За блинами сегодня было лень идти, наелась ими уже до Масленицы) Завтра продолжу дегустацию

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	360	3.6	0.4	0.1	0
Хумус	15	37.4	0.9	3	1.5
Хлебцы гречневые	20	74	2.4	0.6	13.2
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	15	59.7	5	4.4	0
Итого	410	174	8	8	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти), приготовленная без соли	150	237	8.7	1.4	43.6
Ricotta E Noci [Barilla]	40	162	2.1	14.6	5.3
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	10	39.8	3.3	2.9	0
Итого	200	438	14	18	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочный	20	110.8	2	6.9	10.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Инжир сушеный	8	20.6	0.2	0.1	4.6
Цукаты	2	6.4	0	0	1.6
Кедровый орех, сушеный	2	13.5	0.3	1.4	0.2
Итого	532	156	2	8	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	150	143.1	32.6	1.2	0.6
Соевый соус	8	4.2	0.7	0	0.3
Чеснок (Жарка)	2	2.2	0.1	0	0.4
Терияки	0	0	0	0	0
Соус Карри-Манго	15	50.5	0.2	4.2	2.8
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	90	90.8	3.8	1	16.7
Шампиньоны (Жарка)	100	25.2	4.1	0.9	0.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	371	360	41	12	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста сушеная с васаби	1	16	1.3	1	2
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Итого	305	81	4	1	13

Вода и витамины

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	3.25	29.3	0	3.3	0
ViaBiona	0.25	2.2	0	0.2	0
Итого	1203	31	0	3	0
Итого за день	3021	1243	71	52	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Татьяна

09.03.2024 19:58

Дневник питания за 09.03.2024

С днем углеводов! Все еще питаюсь блинами кафе-партнеров предмасленичного розыгрыша. А вот так прошло мое 8 марта:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	360	3.6	0.4	0.1	0
банановые оладушки	60	179.9	4	2.9	32.5
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Итого	435	207	4	5	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вареники с грибами и картофелем	164	369	9.8	12.3	57.7
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Итого	184	401	10	15	58

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блинчики тонкие.	108	208.7	7.9	5.7	31.2
Шоколадный сироп	10	27.9	0.2	0.1	6.3
Сироп, кленовый	10	26	0	0	6.7
Мороженое лёгкое 3% жирности, с сорбетом	60	99	0.9	1.8	19.7
Итого	188	361	9	7	63

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	60	60.5	2.5	0.7	11.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Жарка)	188	179.3	40.8	1.5	0.8
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Соус Карри-Манго	20	67.4	0.3	5.6	3.7
Пиво темное, с долей сухих в-в в исходном сусле 13%	100	48	0.3	0	5.7
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Соевый соус	8	4.2	0.7	0	0.3
Итого	387	420	44	12	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста сушеная с васаби	1	16	1.3	1	2
Итого	5	16	1	1	2

Вода и витамины

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1080	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	3.25	29.3	0	3.3	0
ViaBiona	0.25	2.2	0	0.2	0
Итого	1083	31	0	3	0
Итого за день	2282	1439	70	45	182

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

1

Татьяна

08.03.2024 13:52

Дневник питания за 08.03.2024

С Международным женским днём! 💐🍾

Выкладываю только завтрак, так как без понятия, что я буду сегодня есть - пойдем с мч в ресторан. На завтрак у меня блины - в нашем микрорайоне сейчас проходит акция перед Масленицей от застройщика. Нужно съесть по одной порции блинов минимум в 3 ресторанах-партнерах, и тогда ты участвуешь в розыгрыше призов. Чем больше ресторанов посетил, тем лучше будут призы. Всего их 10. Мы с моим мч любим такую движуху (а покушать любим еще больше), так что наметили себе план - каждый день новый ресторан. Теперь для меня квест - вписать блины в свой рацион) Благо в трех из этих ресторанов готовят блины без масла и сахара, при этом иногда даже на рисовой муке - следуют моде в общем :)

Сегодня пробую блины с красной икрой. Блины самые обычные - точный состав не знаю, но скорее всего там простая мука, яйца, масло, соль и сахар. Икры не пожалели :) Было вообще 3 блинчика, но один из них уже мч чуть раньше меня съел

В общем, сегодня не думаю о кбжу и витаминах, как и многие из нас, я думаю. На ужин хотелось бы, наверное, какую-нибудь вкусную пасту с бокалом вина

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	360	3.6	0.4	0.1	0
Блинчики тонкие.	108	208.7	7.9	5.7	31.2
Икра, черная и красная, зернистая, соленая	34	89.8	8.4	6.1	1.4
Итого	502	302	16	11	32
Итого за день	502	302	16	11	32

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

3

Татьяна

06.03.2024 22:32

Дневник питания и тренировок за 06.03.2024

Взвесилась сегодня: 42,6. Приемлемо

Наела сегодня ровно столько, сколько было возможно с учетом тренировки. Это вышло интуитивно, организм уже чувствует, видимо

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Хумус	8	19.9	0.5	1.6	0.8
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	12	42.7	3	3.3	0.3
Хлебцы гречневые	10	37	1.2	0.3	6.6
Итого	430	103	5	5	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Киноа, приготовленная	150	180	6.6	2.9	27.8
Куриная грудка (филе) (Жарка)	200	190.7	43.4	1.6	0.8
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Соус Ореховый [Мидори]	25	95.3	0.5	8.6	4.1
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	10	31.9	1	0.1	6.7
Петрушка свежая	1.5	0.7	0.1	0	0.1
Салями, сухая или твердая, свинина	7	28.5	1.6	2.4	0.1
Итого	455	629	53	25	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	200	18	0.2	0.4	3.3
Паста (макароны, спагетти), приготовленная без соли	125	197.5	7.3	1.2	36.3
Шампиньоны (Жарка)	60	15.1	2.5	0.5	0
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	50	97.5	12.5	4.9	0
Лук репчатый (Тушение)	10	3.7	0.1	0	0.7
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Сливки 20% жирности, пастеризованные	80	165.6	2	16	3.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	3	0
Помидоры (томаты), вяленые	12	31	1.7	0.4	5.2
Итого	549	564	28	26	48

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Перец сладкий красный	85	23	1.1	0.1	4.5
Помидор (томат), грунтовый	75	18	0.8	0.2	2.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	650	6.5	0	0	2
Инжир сушеный	10	25.7	0.3	0.1	5.8
Цукаты	2	6.4	0	0	1.6
Итого	922	93	3	0	19

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морские водоросли порфира, сырые	28	8.6	1.3	0.1	0.2
Итого	28	8	1	0	0

Вода и витамины

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	3.25	29.3	0	3.3	0
ViaBiona	0.25	2.2	0	0.2	0
Итого	803	31	0	3	0
Итого за день	3188	1431	91	61	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Аквааэробика - мощный инструмент для накачки мышц на руках. Руки у меня ужасно слабые… Неловко признаться, но мне при готовке даже сковородку держать тяжело. Так что надо бы про руки не забывать, почаще выбираться на аэробику + дома самой на руки с гантелями упражнения делать. После спорта наградила себя парением с мятой в бане и джакузи

аква-аэробика

	1	Итог
Время	40	40

плавание

	1	Итог
Время	5	5

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	15	15

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	7500	7500

Результаты за день

Энергозатраты: 265 ккал

Время: 60 мин

Количество шагов: 7500

2

4