Дневник питания за 07.06.2023

Ура, сегодня почти идеальное меню! Четыре дня мне потребовалось, чтобы концепцию "сначала думай, потом делай" применить к питанию - и получилось! Действительно, очень помогает в начале вбить продукт, узнать его кбжу, а потом только есть. Да, для меня это открытие! С таким подходом получилось даже немного сладенького впихнуть в ужин, представляете? Неделю назад, когда я только решалась на похудение, даже представить такого не могла. Плюс один в копилку полезных привычек)
Отдельно хочу отметить, насколько мне помогает сообщество. Чтение чужих заметок, комментарии с подсказками. Какая вежливая и поддерживающая атмосфера! Я рада, что мой путь сброса веса не ассоциируется с голодом и мучениями, как это принято в культуре. Я рада, что наткнулась на это место)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена чиа, сушеные	27	131.2	4.5	8.3	2.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	170	91.8	4.9	4.3	8.2
Клубника	150	61.5	1.2	0.6	11.3
Чернослив (слива сушеная)	50	128	1.2	0.4	28.7
Итого	397	412	11	13	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец натуральный. Консервы	130	124.8	29.3	0.9	0
Яйцо Цесариное [ВкусВилл]	100	162	13.5	12	0
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Итого	345	393	44	23	2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Страчателла [ВкусВилл]	50	115	8	9	0.5
Итого	50	115	8	9	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	200	202	6	6.8	29.2
Куриный фарш	100	143	17.4	8.1	0
Чеснок (Жарка)	5	5.6	0.3	0	1
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Маршмеллоу Мини [Шарлиз]	75	255	3.1	0	60.8
Вода	500	0	0	0	0
Итого	885	608	27	15	91

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	2577	1529	90	60	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наки 08.06.2023 11:34

Вкусного вам похудения! Я тоже раньше думала, что худеть это сложно и я не справлюсь со своими привычками.Но я худею и привычки со мной,но только в меру .