Дневник питания за 28.05.2023

Всем привет! День сегодня планируется насыщенным. Едем в Ростов всей семьей на футбол. Поэтому делаю утро и обед более калорийным. На завтрак сделала тостерный хлеб Тонус с семечками в серединке вырезала рюмочкой дырочку, на разогретую сковороду положила тостер и туда же добавила яйцо, обжарила с двух сторон. и к завтраку добавила творожок со сметаной и ягодки (клубничка своя нужно лопать пока сезон). Первый перекус пропустила, в огороде застряла-после дождей травы полно. Ужин будет протеиновый коктейль Гербалайф. Я вообще им пользуюсь очень редко (подруга подарила), но вот иногда выручает, особенно когда не успеваешь поужинать во время.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	46	72.2	5.8	5.3	0.3
Творог 5% жирности	78	113.1	16.4	3.9	2.3
Помидор (томат), парниковый	27	3.8	0.2	0	1
Огурец парниковый	23	2.5	0.2	0	0.4
Сметана 15% жирности	26	42.1	0.7	3.9	0.9
Клубника	30	12.3	0.2	0.1	2.3
Голубика	10	3.9	0.1	0.1	0.7
Масло кокосовое Магнит	5	45	0	5	0
Хлеб тостерный ТОНУС	34	111.6	3.5	2.5	18.7
Дренаж снятие отеков	1	14	0	0	3.5
Итого	284	420	27	20	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1900	0	0	0	0
Итого	1900	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат овощной 27.05	120	47.4	1.3	2.9	4.3
Кабачковые оладьи с творогом и сыром	88	96.1	5.9	3.4	9.5
Редис	70	14	0.8	0.1	2.4
Тефтели из куриного фараша и гречки	174	184.6	23	3.8	13.2
Шоколад горький	14	75.5	0.9	5	6.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	716	420	31	15	36

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир	70	162.4	2.6	10.5	14.3
Итого	70	162	2	10	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый коктейль Формула 1	1	92	8	2.3	9
Итого	19	92	8	2	9
Итого за день	2989	1095	69	48	90