Сергей Артемов
08.06.2023 16:42
Дневник питания и тренировок за 08.06.2023
Сегодня вкусно, почти чисто но главное всё в удовольствие. Осталось
запаса 200-300 - могу ночью печень схомячить (ночью - плохо).
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блинчики с творогом |
300
|
712.2 | 32.4 | 29.7 | 71.4 |
| Кофе на молоке |
250
|
145 | 1.7 | 2.5 | 28 |
| Поливитамины Opti-man |
1
|
0 | 1 | 0 | 0 |
| Лён Коричневый [ВкусВилл] |
5
|
28.5 | 0.9 | 2.1 | 1.4 |
| Итого | 556 | 885 | 36 | 34 | 100 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь тихоокеанская нежирная |
250
|
337.5 | 45 | 17.5 | 0 |
| Пиво светлое, с долей сухих в-в в исходном сусле 11% |
1000
|
420 | 3 | 0 | 46 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
30
|
59.1 | 1.8 | 0.4 | 12 |
| Итого | 1280 | 816 | 49 | 17 | 58 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окрошка летняя |
300
|
149.7 | 9.6 | 6.9 | 12.6 |
| Квас хлебный |
150
|
40.5 | 0.3 | 0 | 7.8 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Итого | 480 | 238 | 10 | 11 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
300
|
549 | 55.8 | 10.8 | 54.6 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 549 | 55 | 10 | 54 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ZMA [Be First] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 2% жирности |
180
|
205.2 | 36 | 3.6 | 5.4 |
| Кефир 3,2% жирности |
250
|
147.5 | 7.2 | 8 | 10 |
| Итого | 431 | 352 | 43 | 11 | 15 |
| Итого за день | 4297 | 2842 | 195 | 86 | 250 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тяжелая тренировка на площадке после завтрака. Упор на плечевой
пояс. Ноги отдыхают сегодня.
Подтягивания обратным хватом к груди
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
Жим в грудном тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
50 |
Вес снаряда |
100 |
100 |
100 |
100 |
100 |
5000 |
Отжимания от брусьев (ноги на брусьях)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
Жим вверх в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
50 |
Вес снаряда |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
2000 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
50 |
50 |
50 |
50 |
2000 |
Отжимание от брусьев
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
Подтягивания широким хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
50 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 236 ккал
Повторения: 360 раз
Тоннаж: 9000 кг
Новые рецепты
Сморчки /строчки жареные
108.4
7.4
7.2
2.6
12
Овсяноблин сладкий
138.5
7.1
6.8
11.8
11
Сказка, рулет по у Мирабеллы
118.8
8.2
2.5
15.5
8
Интересные блоги
13-05-2024
Дневник питания за 13.05.2024
Как молоды мы были, как молоды мы были.. Сочи, 198...
16-05-2024
Дневник питания за 16.05.2024
Решила поучаствовать с коллегами в челлендже похуд...
11-05-2024
Дневник питания за 10.05.2024
49 лет! 🎂🎂🎂Мой странный день рождения наступил. По...
Лучшие рационы
