Дарья Кондратьева
18.11.2015 00:21
Дневник питания и тренировок за 17.11.2015
Сегодняшним днем я довольна. И позанималась, и не объелась. В
кое-то веки. Женщины поймут ... ПМС кончился, КД начался
Если честно, утренний плов - вчерашний пережор.
Если честно, утренний плов - вчерашний пережор.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневый плов 11.11 |
496
|
645.8 | 32.2 | 22.8 | 78.4 |
| Чистка зубов |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 497 | 645.8 | 32.2 | 22.8 | 78.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничный хлеб, тосты |
35
|
109.6 | 4.5 | 1.5 | 17.9 |
| Котлеты плоские |
127
|
378.2 | 21.5 | 30.2 | 6.9 |
| Огурец парниковый |
77
|
8.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
29
|
58.3 | 2 | 0.4 | 11.5 |
| Кофе чёрный без сахара |
480
|
33.6 | 1 | 2.4 | 1 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1248 | 588.1 | 29.5 | 34.6 | 38.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гороховый суп с фрикадельками |
442
|
288.2 | 13.7 | 17.7 | 18.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
14
|
28.1 | 1 | 0.2 | 5.6 |
| Пшеничный хлеб, тосты |
4
|
12.5 | 0.5 | 0.2 | 2 |
| Итого | 460 | 328.8 | 15.2 | 18 | 26.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
350
|
385 | 77 | 2.1 | 11.6 |
| Йогурт активиа |
150
|
151.5 | 2.9 | 4.4 | 22.2 |
| Фругурт |
250
|
180 | 7.5 | 6.3 | 23.5 |
| Кофе чёрный без сахара |
480
|
33.6 | 1 | 2.4 | 1 |
| Итого | 1230 | 750.1 | 88.3 | 15.1 | 58.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витрум бьюти просто |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кальций д3 никомед |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| фолиевая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 305 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3740 | 2312.9 | 165.2 | 90.5 | 203.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
Подъём рук перед собой в кроссовере
1 |
Итог |
|
Повторения |
100 |
100 |
Вес снаряда |
8 |
800 |
Приседания плие с гантелей
1 |
Итог |
|
Повторения |
100 |
100 |
Вес снаряда |
8 |
800 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания со штангой
1 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
Вес снаряда |
15 |
375 |
Результаты за день
Энергозатраты: 174 ккал
Повторения: 295 раз
Вес снаряда: 1975 кг
1
Интересные блоги
11-11-2024
Карнивор. Что изменилось?
Не собираюсь вести дневник, это всегда заканчивает...
09-11-2024
Считается, что если ты соблюдаешь правильное питан...
09-11-2024
Альтернативные способы подсчёта калорий
Периодически кто-нибудь на этом форуме начинает ме...
Новые рецепты
Вафли ржаные с клетчаткой
161.4
9.2
5.9
17.6
9
Тефтели с бурым рисом
164.5
16.7
7.5
6.7
7
Минтай с картофелем под сыром и маринадом
134.2
8.7
7.5
7.7
11
Лучшие рационы
