Дарья Кондратьева

01.08.2015 10:31

Дневник питания и тренировок за 01.08.2015

Прячу глазки от стыда и возвращаюсь... Плюсом к началу 12 кг! Потливость, крапивница, сердечко ощущается - словом, с весом дело такое: или он меня, или я - его. Взяла мужа в подмогу. Самой не хватает воли. Почему-то после родов себя жалко, а этого нельзя. Дочка должна гордиться родителями, тем более, которые ее на 35 лет старше.
Будем следить за весом, обмерами, питанием и тренировкой. Будем бороться с обветшалостью и запустением волевых процессов. Сначала с помощью, а потом и самостоятельно.
----
Есть вопрос по тренировке. Почему куча упражнений на пресс есть, а вот простого подъема туловища лежа - нет? Кто знает что-то?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная крупа	100	348	11.5	3.3	69.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Вода	500	0	0	0	0
Варенье из чёрной смородины	20	56.8	0.1	0	14.6
Итого	631	424.9	13	4.8	84.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фахитос	1	461	18	23	44
Чай, готовый к употреблению, LIPTON BRISK, холодный, с лимонным вкусом	245	85.8	0	0	21.6
Морковные палочки	50	14.5	0.5	0	3
Слива	70	32.2	0.5	0.2	7
Итого	366	593.5	19	23.2	75.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рагу по-детсадовски	540	249.5	20	2.2	36.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Итого	590	350	23.4	2.8	56.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	523	183.1	3.1	1.6	38.7
Кефир 1% жирности	400	160	12	4	16
Подсолнечник, семечки, сушеные	11	64.2	2.3	5.7	1.3
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	1134	501.3	18.2	12	75.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Вода	500	0	0	0	0
Рагу по-детсадовски	100	46.2	3.7	0.4	6.8
Креветка дальневосточная (мясо)	15	13.1	2.7	0.2	0.1
Слива (садовая)	30	14.7	0.2	0.1	2.9
Итого	655	94	8.1	2.1	10.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	220	250.8	44	4.4	6.6
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий	220	191.4	11	7	18.7
Вода	200	0	0	0	0
фолиевая кислота	1	0	0	0	0
йод-актив	4	0	0	0	0
Элевит пронаталь	1	0	0	0	0
Итого	646	442.2	55	11.4	25.3
Итого за день	4022	2405.8	136.7	56.3	329.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	Итог
Повторения	10	8	8	26

Глубокие приседания с собственным весом

	Итог
Повторения

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	Итог
Повторения	10	7	7	24
Вес снаряда	0			0

Косые скручивания

	1	2	3	Итог
Повторения	0	0	0	0
Вес снаряда				0

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	5	25
Вес снаряда				0

Попеременные боковые скручивания

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда				0

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда				0

Гиперэкстензия на полу

	1	Итог
Повторения	0	0
Вес снаряда		0

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 555.2 ккал

Время: 60 мин

Повторения: 225 раз

Анна 01.08.2015 10:45

Скручивания лежа на полу - и есть подъем туловища. Удачи вам! Подмигиваю

Марина 01.08.2015 11:50

С возвращением , молодец что вернулась и успехов в начатом.

Дарья Кондратьева 01.08.2015 16:29

Анна, Так, получается, без разницы, что при этом не скручиваешься - т.е. не к правой коленке левым локтем?

Анна 01.08.2015 18:13

Дарья Кондратьева, Введите в яндексе, или еще где-нибудь название упражнения, и по картинкам поймете что это именно. Я так делала. Много нового узнала С улыбкой

Буркина Фасо 01.08.2015 18:19

на сайте твой тренер можно выстроить программу занятий удобную для себя - и там даны куча видео и подробных объяснений что и как работает при упраженниях

med-ved 01.08.2015 19:26

Hi!
Ты для начала ходи больше, все равно с ребенком гулять. На упражнения особо не рассчитывай (в деле похудения), делай их просто с прицелом на будущее, когда похудеешь, будет легче втягиваться в занятия.
Ну сама видишь - всеми упражнениями ты пару сотен наберешь, а 2-3 часа ходьбы -в районе 1000, зависит от скорости.

Дарья Кондратьева 01.08.2015 20:27

Ирини МК, спасибо, не буду ... просматривать и читать. боюсь увлечься теорией. мне достаточно жизненного опыта и надо им когда-то пользоваться )))

Дарья Кондратьева 01.08.2015 20:31

med-ved, привет ))) да-да! я сегодня купила шагомер. из рекомендованных 12000 смогла только 7600. чуть больше, чем за час, по пересеченной местности - но без ребенка (его принял муж на себя), т.к. с коляской ходить - читорство. тот же маршрут с коляской пробегаю быстрее и не устаю, а сейчас щеки разрумянились, ноги забились, даже на лифте поехала - побоялась, что не дойду по лесенке домой. ничего! не все сразу. должны же какие-то подвиги и на завтра остаться )))

Алла Козлова 01.08.2015 21:04

Вы молодец, что взялись за себя! С большим весом сначала просто много ходите. Удачи Вам в достижении результата!

Дарья Кондратьева 01.08.2015 22:57

Алла Козлова, сегодня смотрела "Взвешенных" - они для меня просто герои. И я подумала, как им было тяжело. Их оторвали от близких, от их жизни - такой стресс, и всего за 3 месяца некоторые сбросили по 50 кг! Я, конечно, не ставлю такой цели, но уж негероически сбросить хоть 3-5 кг в месяц я должна )))