Дневник питания за 11.03.2024

Цель – набор мышечной массы. Потихоньку, но целенаправленно. Пока решил концентрироваться на подсчёте лишь употребляемых белков. Дальше, по ходу, буду по чуть-чуть всё более отчётливо наблюдать за углями. В целом я понимаю, сколько +/- у меня выходит по углям и калорийности сейчас, но считать пока всё (как раньше) сегодня нет необходимости. Хочу себя разгрузить, так сказать, чтобы проще подниматься было

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйца	144	226.1	18.3	16.6	0
Молоко 3,2	200	120	6	6.4	0
Итого	344	346	24	23	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говяжья шея	100	135	19.4	6.4	0
Молоко 3,2	200	120	6	6.4	0
Итого	300	255	25	12	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говяжья шея	100	135	19.4	6.4	0
Итого	100	135	19	6	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	430	253.7	12.5	13.8	17.2
Молоко 3,2	257	154.2	7.7	8.2	0
Итого	687	407	20	22	17
Итого за день	1431	1144	89	64	17

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Mariа_? 12.03.2024 05:19

1144 калорий... Набор массы... 89 г белка и 17 г углеводов.... Это шутка, наверное...

Олька 12.03.2024 05:55

Mariа_?, я так поняла, что в дневник заносится только то, что содержит белок.

Mariа_? 12.03.2024 06:35

Олька, 89 Грамм.. белка....

Александр 12.03.2024 08:07

Mariа_?, ну да, не так много... Мой вес около 60 кг. Для начала при нынешних «тренировках» и чтобы закрыть базовую потребность – вполне 😁 Конечно же буду поднимать. Сейчас считаю примерно 1,5 на кг веса

Mariа_? 12.03.2024 08:12

Александр, оу, в моем окружении не так много легковесных мужчин))) забыла, что существуют мужчины,которые едят меньше 4000 -5000 калорий в день))) Я сама ем не меньше 110-115 г белка на массе и 125-135 - на дефиците)))