Дневник питания и тренировок за 06.02.2015

1660ккл, рейтинг 92%. Было запланированo на 98, но вечером суп оказался уж больно вкусным и подменил собой запланированный кефир и печень трески.
Спорт:
Сегодня отменились мои коньки Печально

- приехала на каток, а там соревнования... Но я сделала силовую в домашних условиях... насколько уж получилось, но, чую мышцы завтра болеть будут нещадно.
Остальное:
Английский 30 минут, но сейчас еще продолжу. Голландский - сегодня прохалявила, зато вчера очень много позанималась.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Лук репчатый (Жарка)	44	13.4	0.6	0.1	2.5
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Шпинат (Жарка)	44	8.6	1.2	0.1	0.6
Яйцо куриное	102	160.1	13	11.7	0.7
Хлеб из цельного зерна	30	75.6	3.7	1.1	11
Сметана 15% жирности	18	29.2	0.5	2.7	0.6
Итого	544	340.9	19	21.7	15.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны	329	88.8	14.1	3.3	0.3
Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое	15	97.1	0.1	10.7	0.2
Листья цикория, сырые	201	46.2	3.4	0.6	1.4
Цукини с кожурой, вареные, без соли	378	56.7	4.3	1.4	6.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
zeeuws spek (Goed)	39	125.2	6.8	10.5	1.1
рисовые вафли	7	26.2	0.6	0.2	5.2
Варенье из малины	30	81.9	0.2	0.1	21.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	1300	525.1	29.6	26.8	36.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	453	63.4	2.7	0	17.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
рисовые вафли	7	26.2	0.6	0.2	5.2
Сметана 15% жирности	14	22.7	0.4	2.1	0.5
Ветчина, средняя часть	41	83.2	8.3	5.3	0
Итого	815	198.5	11.9	7.6	23.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп гороховый (06-02-2015)	583	271.1	25.1	2.9	36.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Хлеб из цельного зерна	90	226.8	11.2	3.2	33
Итого	974	500.9	36.3	6.1	70.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
суп гороховый (06-02-2015)	210	97.7	9	1.1	13
Итого	510	100.7	9	1.1	13.9
Итого за день	4143	1659.7	106.3	63.4	173.2