Дневник питания и тренировок за 25.08.2013

Сегодня спланировать рацион заранее не получилось (занятый день), получилось, что сначала я с'ела все до ужина включительно, а потом уже все внесла в МЗР и смогла скорректировать только вечерний перекус. На удивление получилось гораздо лучше, чем я ожидала

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Кофе черный 2-ой вариант	100	10.7	0.7	0.8	0.2
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
пшенная каша 1	230	228.6	6.7	2.5	44.4
Масло сливочное 81% жирности, соленое	4	28.7	0	3.2	0
Персик	145	65.3	1.3	0.1	13.8
Итого	939	345.2	9	7.7	58.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень свиная (Тушение)	42	43.3	7.7	1.4	2
Кофе черный 2-ой вариант	100	10.7	0.7	0.8	0.2
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Итого	152	65.9	8.6	3.2	2.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп холодник	500	65	2.5	0.5	13
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Хлеб из цельного зерна	33	83.2	4.1	1.2	12.1
Картофель (Варка со сливом)	48	34.8	0.9	0.2	7.3
Куриная грудка (филе)	77	87	18.2	1.5	0.3
Перец сладкий зеленый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	54	14.6	0.7	0.1	2.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
соль lo salt 66%<натриум с йодом	1	0	0	0	0
Итого	1028	311.9	26.8	5.6	37.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Итого	450	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
цветная капуста с яйцом	396	432	9.1	35.6	18.6
Лосось атлантический (семга) (Жарка)	140	195.2	26	10.1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода	450	0	0	0	0
соль lo salt 66%<натриум с йодом	1	0	0	0	0
Итого	1287	630.2	35.1	45.7	19.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок томатный	400	72	4	0.4	11.6
Вода минеральная Jumbo	300	0	0	0	0
Персик	150	67.5	1.4	0.2	14.3
Подсолнечник, семечки	8	48.1	1.7	4.2	0.8
Итого	858	187.6	7	4.8	26.7
Итого за день	4714	1512.3	84.4	65.1	146