Блог Pavel Novikov

Pavel Novikov

22.04.2023 22:58

Дневник питания за 22.04.2023

Умеренно ел, неплохо погулял. Неплохой день, одобряю. Очередное морское фото прилагаю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	150	67.5	4.5	2.3	7.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Яйцо куриное жареное (без масла)	110	192.1	16.1	13.8	0.9
Индейка, грудка, только мясо	230	262.2	54.4	3.4	0.3
Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	30	95.4	6.5	7.4	0.7
Итого	670	620	81	26	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	200	92	1.6	1	16.6
Итого	200	92	1	1	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Wrap De Frango	1	334	25	11	2
Сырок A Vaca Que Ri	2	56	3.4	4	1.8
Морковь	200	70	2.6	0.2	13.8
Итого	410	460	31	15	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Salada de Grão, Quinoa e Brócolos	1	330	24	14	3
Итого	250	330	24	14	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	90	540	16.7	43.7	20.3
Итого	90	540	16	43	20
Итого за день	1620	2042	154	100	67

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

8

Pavel Novikov

22.04.2023 12:20

Дневник питания за 21.04.2023

Обычная рабочая пятница. Господи, как я люблю орехи по вечерам. Но они таки ужасно жирные, что надо бы их сокращать в пользу овощей

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	102	178.1	14.9	12.8	0.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	150	67.5	4.5	2.3	7.2
Индейка, грудка, только мясо	200	228	47.3	3	0.3
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	20	59.8	4.4	4.4	0.5
Итого	622	536	71	22	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Frango com Limão	1	316	47	7	0.2
Итого	350	316	47	7	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Wrap De Frango	1	334	25	11	2
Сырок A Vaca Que Ri	2	56	3.4	4	1.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	150	67.5	4.5	2.3	7.2
Итого	510	460	33	17	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью, сухая обжарка, с солью	90	516.6	13.8	41.7	26.7
Итого	90	516	13	41	26

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырок A Vaca Que Ri	2	56	3.4	4	1.8
Итого	30	56	3	4	1
Итого за день	1602	1885	168	92	49

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Pavel Novikov

21.04.2023 10:32

Дневник питания за 20.04.2023

День, в который Винни Пух-таки попробовал есть столько, сколько советует приложение. Кошмар. Я столько есть не могу!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	70	162.4	3.6	0.2	35.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	150	67.5	4.5	2.3	7.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Индейка, грудка, только мясо	70	79.8	16.6	1	0.1
Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	12	38.2	2.6	3	0.3
Сырок A Vaca Que Ri	2	56	3.4	4	1.8
Итого	482	406	30	10	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Wrap De Frango	1	334	25	11	2
Итого	180	334	25	11	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Frango slow cook	1	382	42	18	4
Итого	350	382	42	18	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырок A Vaca Que Ri	1	28	1.7	2	0.9
Hamb. De Frango com molho de cogumelos	1	532	46	14	20
Арахис жареный	120	751.2	31.2	62.4	16.1
Итого	485	1311	78	78	37
Итого за день	1597	2481	177	118	98

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

9

Pavel Novikov

20.04.2023 11:32

Дневник питания за 19.04.2023

День как день. Орехи, фрукты, чуть мяска. Немного прогулялся, но не стал записывать маршрут. Сфотографировал цветущие... Что?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	120	209.5	17.5	15.1	1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	150	67.5	4.5	2.3	7.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Индейка, грудка, только мясо	180	205.2	42.6	2.7	0.3
Итого	600	485	64	20	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырок A Vaca Que Ri	2	56	3.4	4	1.8
Итого	30	56	3	4	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Chilli De Vitela	1	414	24	12	4
Итого	350	414	24	12	4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	200	94	0	0	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью, сухая обжарка, с солью	90	516.6	13.8	41.7	26.7
Итого	90	516	13	41	26

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	200	94	0	0	19
Итого за день	1470	1659	107	79	80

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Pavel Novikov

19.04.2023 13:14

Дневник питания за 18.04.2023

Сходил на встречу местных айтишников. Неплохо. До сих пор доедаю орехи. И вообще это день пониженной калорийности в наказание мне за бургером в понедельник.

В остальном ничего не произошло. Пусть будет очередная фотка Лиссабона

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	134	234	19.6	16.8	1.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	150	67.5	4.5	2.3	7.2
Индейка, грудка, только мясо	115	131.1	27.2	1.7	0.2
Итого	549	435	51	20	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Frango Grelhado com Alho e Oregãos	1	370	52	13	4
Итого	350	370	52	13	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Макадамия, орех	100	718	7.9	75.8	5.2
Итого	200	765	8	76	15
Итого за день	1099	1570	111	109	28

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Pavel Novikov

17.04.2023 23:38

Дневник питания за 17.04.2023

Меня накормили бургером и дали сладкий кофе. Однако я много гулял и, видимо, всё согнал.
Во искупление вины, прикладываю фотографию мяса.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	150	67.5	4.5	2.3	7.2
Яйцо куриное жареное (без масла)	130	227	19	16.3	1
Индейка, грудка, только мясо	100	114	23.7	1.5	0.1
Итого	530	411	47	20	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок апельсиновый	500	300	3.5	0.5	66
Итого	500	300	3	0	66

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Frango Barbecue	1	291	36	9	1.5
Итого	350	291	36	9	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Cheatmeal	1000	1000	0	0	0
Итого	1000	1000	0	0	0
Итого за день	2380	2002	86	29	76

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Pavel Novikov

16.04.2023 22:05

Дневник питания за 16.04.2023

Так как на выходных запекались яблоки, у меня осталось 2 штучки. А ещё мы наколотили орехов в блендере. Много. Они стоят у меня в холодильнике, я подхожу и ем их ложкой. Записал как 100 граммов макадамии. Хай будет. Вес вроде стабильно снижается и ладно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печёные яблоки	200	439.8	12	18.2	51.6
Итого	200	439	12	18	51

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Salada de Lentilhas e Mozzarella	2	522	58	10	10
Итого	500	522	58	10	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макадамия, орех	100	718	7.9	75.8	5.2
Итого	100	718	7	75	5
Итого за день	800	1679	77	104	66

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Pavel Novikov

16.04.2023 09:43

Дневник питания за 15.04.2023

Вчера у меня все-таки был cheat meal, но меня убедила знакомая. Мы запекли яблоки с сыром, мёдом и орехами, выпили надвоих бутылку зелёного португальского вина, потом долго гуляли, после чего съели жутко сладкий пончик надвоих и выпили кофе. И ещё гуляли.
Я даже не знаю вышел ли я по итогу в плюс или в минус по калориям, однако записывать в деталях что было съедено я не стал. Так и внёс в дневник - читмил, положим что 1500 килокалорий.

Прикладываю фотографию утки из парка в надежде что буду понят и прощён за свой маленький грешок выходного дня.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	150	67.5	4.5	2.3	7.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Яйцо куриное жареное (без масла)	110	192.1	16.1	13.8	0.9
Индейка, грудка, только мясо	130	148.2	30.8	1.9	0.2
Итого	540	410	51	18	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Cheatmeal	1500	1500	0	0	0
Итого	1500	1500	0	0	0
Итого за день	2040	1910	51	18	8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

3

Pavel Novikov

15.04.2023 10:21

Дневник питания за 14.04.2023

Вышел из дома, прошёлся. В остальном, ничего не происходит. Вот ещё одна фотка из Лиссабона

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	104	181.6	15.2	13.1	0.8
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	150	67.5	4.5	2.3	7.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Индейка, грудка, только мясо	125	142.5	29.6	1.9	0.2
Итого	529	394	49	17	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Bolonhesa de Vitela	0.77	293.4	16.9	11.6	8.5
Итого	269	293	16	11	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Cubinos de Vitela	1	422	47	18	4
Итого	350	422	47	18	4
Итого за день	1148	1110	113	46	21

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Pavel Novikov

14.04.2023 10:21

Дневник питания за 13.04.2023

Опять фотография вместо текста. Да что ж ты будешь делать! Это по-прежнему Лиссабон.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	107	186.8	15.6	13.4	0.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	150	67.5	4.5	2.3	7.2
Индейка, грудка, только мясо	170	193.8	40.2	2.5	0.2
Итого	577	451	60	18	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырок A Vaca Que Ri	1	28	1.7	2	0.9
Апельсиновый сок, необработанный	500	225	3.5	1	51
Итого	515	253	5	3	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Panado de Frango com Amêndoa	1	451	49	19	6
Итого	350	451	49	19	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Wrap De Frango	1	334	25	11	2
Итого	180	334	25	11	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	100	35	0.7	0.2	6.5
Итого	100	35	0	0	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырок A Vaca Que Ri	2	56	3.4	4	1.8
Итого	30	56	3	4	1

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец натуральный. Консервы	85	81.6	19.1	0.6	0
Итого	85	81	19	0	0
Итого за день	1837	1661	162	56	77

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3