БогЕМа
06.08.2017 21:43
Дневник питания и тренировок за 05.08.2017
Пока держусь. Нельзя давать слабину. Надеюсь, что меня ещё на
какое-то время хватит )))
Сегодня ела мало. Практически выходной у желудка. За неделю почти до максимума коридор по калориям.
За следующую неделю постараюсь его достигнуть.
Плюс подружиться с омегами и всякими трансжирами надо. Что-то я с ними не лажу.
Сегодня ела мало. Практически выходной у желудка. За неделю почти до максимума коридор по калориям.
За следующую неделю постараюсь его достигнуть.
Плюс подружиться с омегами и всякими трансжирами надо. Что-то я с ними не лажу.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
99
|
157.1 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
85
|
235.5 | 7.7 | 0.9 | 48.3 |
| Пищевая сода |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Манго |
94
|
56.4 | 0.8 | 0.4 | 12.6 |
| Апельсин (В9) |
217
|
102 | 2 | 0.3 | 25.5 |
| Каша пшено |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис белый длиннозерный, пропаренный, обогащенный, приготовленный |
100
|
123 | 2.9 | 0.4 | 25.2 |
| Вишня |
282
|
146.6 | 2.3 | 0.6 | 29.9 |
| Итого | 1132 | 826.3 | 28.6 | 14 | 142.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Слива (садовая) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Киви (B9) |
196
|
119.6 | 2.2 | 1 | 28.7 |
| Персик |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Торт Услада Пломбирный (Пятёрочка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай пакетики б/с |
250
|
1.5 | 0.3 | 0 | 0 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Итого | 496 | 138.6 | 3.1 | 1.1 | 32.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир Хороший день 1% (500г) |
300
|
111 | 9 | 3 | 12 |
| Солнечные ванны (1 минута) |
10
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 310 | 111 | 9 | 3 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Нут (турецкий горох) (Варка) |
50
|
142.6 | 9.6 | 2.1 | 20.8 |
| Огурец парниковый |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Редис |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Оливковое масло для заправки салатов или готовки |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Хлеб Купеческий (м.Семёновская рынок) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 20% жирности |
30
|
61.8 | 0.8 | 6 | 1 |
| Итого | 175 | 265.9 | 11.4 | 13.2 | 24.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекан, орех |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
200
|
120 | 5.8 | 6.4 | 9.4 |
| Творог 9% жирности |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
200
|
290 | 42 | 10 | 6 |
| Картофель отварной по 1-206 |
100
|
75 | 2 | 0.4 | 15.8 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами |
45
|
246.2 | 2.9 | 15.6 | 24.6 |
| Шоколад молочный |
20
|
110.8 | 2 | 6.9 | 10.1 |
| Кофе Моккиато б/с |
300
|
139.5 | 7.5 | 6.3 | 12.3 |
| Итого | 865 | 981.5 | 62.1 | 45.6 | 78.2 |
| Итого за день | 2978 | 2322.4 | 114.2 | 76.9 | 292.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
