Эна
30.09.2024 20:28
Дневник питания за 30.09.2024
Здравствуйте, дорогие пользователи МЗР. Возвращаюсь к подсчёту,
чтобы проверить баланс кбжу, витаминов и минералов.
Скурпулезное ведение дневника была вынуждена прервать, из-за командировки на целый месяц. Подсчитать и занести в дневник питание было невозможно. Знаю точно, что белка в питании было меньше, жиров и углеводов больше, чем я обычно ем. Питалась 3 раза в день, почти всегда в одно и то же время. Много гуляла, спала мало.
По приезду взвесилась утром невыспавшаяся: плюс 1 кг. За неделю обычного своего питания (+пару дней даже спала по 8 часов) вес пришёл в норму. Поездка пошла мне на пользу, полностью отключилась от рутинного стресса и переживаний. Стараюсь сохранить это состояние, продолжаю больше двигаться. На вредную еду совсем не тянет.
Скурпулезное ведение дневника была вынуждена прервать, из-за командировки на целый месяц. Подсчитать и занести в дневник питание было невозможно. Знаю точно, что белка в питании было меньше, жиров и углеводов больше, чем я обычно ем. Питалась 3 раза в день, почти всегда в одно и то же время. Много гуляла, спала мало.
По приезду взвесилась утром невыспавшаяся: плюс 1 кг. За неделю обычного своего питания (+пару дней даже спала по 8 часов) вес пришёл в норму. Поездка пошла мне на пользу, полностью отключилась от рутинного стресса и переживаний. Стараюсь сохранить это состояние, продолжаю больше двигаться. На вредную еду совсем не тянет.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
78
|
195 | 21.8 | 11.5 | 0 |
| Хлеб белый |
55
|
148.5 | 5.2 | 2 | 25.8 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
80
|
48 | 2.3 | 2.6 | 3.8 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 213 | 391 | 29 | 16 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты из говядины |
110
|
192 | 17.8 | 10 | 6.3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
180
|
181.6 | 7.5 | 2 | 33.4 |
| Картофель отварной по 1-206 |
49
|
36.8 | 1 | 0.2 | 7.7 |
| Огурец грунтовый |
156
|
21.8 | 1.2 | 0.2 | 3.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
390
|
93.6 | 4.3 | 0.8 | 14.8 |
| Сметана 10% жирности |
50
|
59.5 | 1.4 | 5 | 2 |
| Итого | 935 | 585 | 33 | 18 | 68 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
59
|
20.7 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
| Огурец грунтовый |
200
|
28 | 1.6 | 0.2 | 5 |
| Перец сладкий зеленый |
32
|
8.6 | 0.4 | 0 | 1.7 |
| Итого | 291 | 57 | 2 | 0 | 10 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
80
|
48 | 2.3 | 2.6 | 3.8 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Итого | 100 | 179 | 5 | 14 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
48
|
76.2 | 6.2 | 5.6 | 0.3 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
25
|
62.5 | 7 | 3.7 | 0 |
| Хлеб белый |
14
|
37.8 | 1.3 | 0.5 | 6.6 |
| Итого | 87 | 176 | 14 | 9 | 6 |
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3126 | 1389 | 85 | 58 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Интересные блоги
20-12-2024
К сожалению спорт никак не помогает в похудении. Б...
14-12-2024
Дневник питания за 13.12.2024
На работе сюр, все друг друга блокируют, никто нич...
19-12-2024
Дневник питания за 19.12.2024
Незаменимые аминокислоты. Я вегетарианка с 12 стаж...
Новые рецепты
Творожная запеканка с яблоками
156.8
7.7
9.1
10.5
6
Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка
77.3
8.9
3.1
3.9
0
Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина
253.7
7.8
4.9
43.7
4
Лучшие рационы
