Дневник питания за 23.03.2023

🌸Что замечательного обнаружила:
🌿теперь по утрам у меня идеально чистый язык. Без белого налёта, как это было всегда раньше до кето . ..
🌿перестала ночью вставать в туалет по-маленькому..
🌿сплю крепко-крепко до утра
.
На здоровом- низкоуглеводном- кето я ем без перекусов в течение дня. Только два раза в день, в 14 и 18 час.
И сытости хватает за глаза. Организм наелся и спокоен. И нервная система стала как-то спокойнее... хорошо мне, в общем😁
В итоге получается 18 часов интервального голодания- между 20 часами сегодня и 14ю часами завтра...
.
Мне высокоуглеводный рацион не нравится.
Такая еда, а в принципе - любой приём пищи- активирует инсулин. Сюда же добавляются перекусы...
Всё это излишне активирует инсулин, приводит к инсулинорезстентности.
И жрать - на перекусах-хотелось всё время.
.
При избытке инсулина - здравствуйте, проблемы...
воспаления, ухудшение когнитивных функций, появление депрессии, тревожности, отложение лишнего жира, аппетит растёт, а мышцы слабеют, да ещё и вдвое повышается риск развития рака.
Нафик-нафик..
.
На фото- классный эко яблочный уксус, нефильтрованный. Вкуснятина!!
.
И, кстати, это мой блог. Что считаю нужным, то и пишу.
Окей?
Недовольные - проходите мимо.
Добра всем человекам🌸

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	80	0.8	0.1	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Морская соль	5	3	0.1	0	0
Сливки 35% жирности, пастеризованные	5	16.9	0.1	1.8	0.2
Ессентуки 17	250	0	0	0	0
Итого	1140	20	0	1	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уксус яблочный	10	2.1	0	0	0.1
Ессентуки 17	250	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Морская соль	5	3	0.1	0	0
Итого	665	5	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская соль	3	1.8	0.1	0	0
Лимонный сок, необработанный	60	13.2	0.2	0.1	1.4
Ессентуки 17	250	0	0	0	0
Итого	313	15	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Говядина, котлеты из фарша, 95% постного мяса/ 5% жира, жареная на сковороде	180	295.2	46.4	10.7	0
Бразильский орех	20	131.8	2.9	13.4	0.8
Морская соль	5	3	0.1	0	0
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	30	244.8	0.4	27	0
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Сельдерей	30	3.9	0.3	0	0.6
Итого	395	786	52	59	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	70	0.7	0.1	0	0
Масло Гхи	5	44.3	0	4.9	0
Ессентуки 17	250	0	0	0	0
Морская соль	3	1.8	0.1	0	0
Итого	328	46	0	4	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская соль	3	1.8	0.1	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Лимонный сок, необработанный	60	13.2	0.2	0.1	1.4
Ессентуки 17	250	0	0	0	0
Итого	513	15	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»	200	132	5.6	8	8.2
Смородина черная замороженная	45	19.8	0.5	0.2	3.3
Морская соль	3	1.8	0.1	0	0
Масло Гхи	10	88.6	0	9.8	0.1
Палтус белокорый (Припускание)	160	156.9	29.3	4.3	0
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	40	326.4	0.6	36	0
Морская соль	3	1.8	0.1	0	0
Авокадо	100	160	2	14.7	1.8
Итого	561	887	38	73	13

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Уксус яблочный	10	2.1	0	0	0.1
Морская соль	3	1.8	0.1	0	0
Ессентуки 17	250	0	0	0	0
Итого	513	3	0	0	0
Итого за день	4428	1779	92	139	22