Дневник питания за 24.03.2023

За балансом натрия/ калия слежу внимательно!!
И еще за Омега 3/ Омега 6, чтоб зелёненькие полосочки были.. каждый день.
Спасибо этому чудесному сайту, что есть такая возможность правильно планировать своё питание🙏✨
🌿
Омега -3 жирные кислоты- очень мощный стимулятор роста мозга. Омега- 3 содержится в масле печени трески(минтая ), рыбьем жире- их очень легко употреблять регулярно.
Бо́льшая часть мозга состоит из DHA- докозагексаеновой кислоты- это одна из Омена-3 жирных кислот.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Уксус яблочный	10	2.1	0	0	0.1
Морская соль	5	3	0.1	0	0
Ессентуки 17	300	0	0	0	0
Масло Гхи	8	70.8	0	7.8	0
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Итого	828	85	0	8	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки 17	300	0	0	0	0
Лимонный сок, необработанный	50	11	0.2	0.1	1.2
Морская соль	5	3	0.1	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	605	14	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста отварная по 1-210	100	22	1.7	0.2	3.4
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Морская соль	10	5.9	0.3	0	0
Сельдерей	30	3.9	0.3	0	0.6
водоросли нори (1 лист = 2,8 г)	2.8	5.8	1.2	0.1	0.9
Жир бараний топленый	15	134.6	0	15	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	20	149.6	0.1	16.5	0.2
Бульон говяжий	80	10.4	1.6	0.1	1
Курица, цыплята-бройлеры, тушеные	140	306.6	34.6	17.6	0
Сливки 35% жирности, пастеризованные	100	337	2.2	35	3.2
Итого	512	983	42	84	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Морская соль	6	3.6	0.2	0	0
Ессентуки 17	300	0	0	0	0
Итого	556	3	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лимонный сок, необработанный	50	11	0.2	0.1	1.2
Ессентуки 17	300	0	0	0	0
Морская соль	5	3	0.1	0	0
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Итого	360	24	1	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская соль	5	3	0.1	0	0
Сельдерей	90	11.7	0.8	0.1	1.9
Пищевые дрожжи	2	7.9	1.2	0.1	0.7
Шоколад домашний	10	67.7	0.7	6.8	0.9
Вода	250	0	0	0	0
Сельдь атлантическая жирная	66	163.7	11.7	12.9	0
Сыр Пармезан Де Люкс (РБ)	30	92.1	7.9	6.7	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	20	149.6	0.1	16.5	0.2
Сыр козий	30	87	9.3	5.7	0
Авокадо	40	64	0.8	5.9	0.7
Облепиха Быстрозамороженная [Просто Азбука]	50	41	0.6	2.7	2.9
Итого	593	687	33	57	7

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки 17	300	0	0	0	0
Морская соль	5	3	0.1	0	0
Уксус яблочный	10	2.1	0	0	0.1
Итого	315	5	0	0	0
Итого за день	3769	1803	78	151	20