20.03.2023 17:59

Дневник питания за 20.03.2023

Сегодня завертелась на работе, а вечером захотелось лёгкое блюдо без мяса. В итоге опять белков и жиров недобор. Завтра на завтрак яйца! Всё хочу грудки куриной добавить в рацион) да всё никак не соберусь. Должно помочь поднять белки. Кроме курогрудки и яиц чем поднять белок можно? Подскажите 🧐

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин B комплекс	1	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Ветчина с Индейкой [Империя Вкуса]	60	54.6	6.6	1.8	3
Хлеб ржаной из обойной муки	35	60.9	2.3	0.4	11.7
Творожный сыр	15	46.5	3.3	1.5	4.4
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Авокадо	15	24	0.3	2.2	0.3
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Пастила	25	81	0.1	0	20
Итого	530	305	14	7	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Печень куриная в сметане	100	226.1	19.1	14.3	5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Granola с Черносливом и Шоколадом [Everyday]	25	68.5	1.3	1	15.6
Итого	525	398	24	16	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	400	96	1	0	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Овощное рагу запечёное	270	142.3	8.6	6.2	13.2
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	1030	220	9	6	29
Итого за день	2485	1020	50	31	133