Дневник питания за 09.09.2023

Всем привет. Мой первый опубликованный дневник. По питанию: калории почти не ограничиваю, тк худеть не надо, цель не в этом. Цель - питаться максимально хорошо и вкусно, с пользой для организма. Плюс сейчас налаживаю работу жкт, желчеоотток. Диета фодмап, без глютена, сахара, казеина и продуктов, исключаемых этой диетой (кроме тех, что хорошо переносятся). Задачка со звёздочкой, если честно. От сладкого у меня зависимость, стараюсь от неё избавиться. Обычно он редуцирован, магазинные сладости с сахаром и плохим составом не ем, но этот месяц у меня челлендж - вообще отказаться от сладкого всего, кроме фруктов, ягод и немного кураги (три шт в день). Мм, хочется какой-нибудь выпечки десертной не вредной (все-таки уже привыкла к полезной еде, и на стандартные булки не тянет), и сливочное масло очень люблю, без него тоже тяжеловато... Сегодня 11 день, осталось 19 дней.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с рыбой	230	386.4	29.4	29	2.8
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Зелень кориандра (кинза), сырая	7	1.6	0.1	0	0.1
Каша овсяная зернышки	239	618.5	18.4	29.9	69.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Вода	1000	0	0	0	0
Шрот расторопши	5	20	1.2	0.5	1.3
Йод	1.5	0	0	0	0
Итого	1832	1041	49	59	77

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Язык говяжий (Варка)	185	254.7	26.3	16.6	4.1
Брокколи (На пару)	50	16.5	1.4	0.2	1.9
Картофель (На пару)	50	36.4	1	0.2	7.7
Заправка с эстрагоном	1	83.7	0.3	8.9	0.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Дыня	200	70	1.2	0.6	14.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Вода	900	0	0	0	0
Итого	1658	487	30	26	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия курильская натуральная. Консервы	60	148.8	11.3	11.5	0
Хлебцы Гречневые [Хлебцы Доброго Дня]	10	36	1.2	0.3	7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Нектарин	100	44	1.1	0.3	8.9
Итого	420	231	13	12	16
Итого за день	3910	1759	94	98	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Зайчатина 10.09.2023 07:41

Привет
Эммм..фодмэп и при этом курага, дыня, нектарины? О_о

Evgen Chernykh 10.09.2023 15:53

Зайчатина, понимаю ваше удивление, но я хорошо переношу эти продукты (а дыня разрешена на фодмап). Вот яблоки плохо.

Юджин (кето+ИГ) 10.09.2023 19:08

Обычно новые рефлексы формируются от 2 до 9 месяцев. Это же относится к отвыканию от сладкого. Тоже был раньше сладкоежка. Уже 3 года не ем и отвык совсем... Извини!

Evgen Chernykh 11.09.2023 07:58

Юджин (кето+ИГ), вы резко бросили, или постепенно? Я постепенно хочу уменьшить его долю, но не бросать совсем, тк ну слишком это приятное занятие - пить чай с чем-то вкусненьким 😂 Сидеть в тёплое время года на террасе с самоварчиком с родными, разговаривать и чай пить...

Юджин (кето+ИГ) 11.09.2023 15:56

Evgen Chernykh написал:
вы резко бросили, или постепенно?

сладкое и мучное исключил резко более 3х лет назад. Тут та же как с курением или алкоголем, - хочешь избавиться, исключай, а не бухай по чуть-чуть... Широкая улыбка

Evgen Chernykh написал:
Я постепенно хочу уменьшить его долю, но не бросать совсем, тк ну слишком это приятное занятие - пить чай с чем-то вкусненьким 😂

это Вам так сейчас кажется, то неприятное, т.к. организм просит. Это не Ваше Я и не Вы сами, как некоторые думают, это цепочка рефлексов, которые изначально были задуманы на благо, а вышло наоборот по итогу. К тому же никто не запрещает сахзамы. Хотя, я уже давно без них и без сахара пью чай. Первое время можно немного сухофруктов типа кураги или чернослива. Именно немного...

Evgen Chernykh написал:
Сидеть в тёплое время года на террасе с самоварчиком с родными, разговаривать и чай пить...

Вы так рассуждаете, опять же, из-за вросшей в Ваше сознание и под кожу, как говорят про рефлексы, привычке и условном ритуале. Было время, когда я совсем бросил пить мне тоже говорили, а как же веселиться на праздниках и днях рождения? А я отвечал, - что бы веселиться надо обязательно бухать? Удивленно

Тут так же. К тому же, уверяю, когда в кетозе, то у Вас чаще будет хорошее и приподнятое настроение. Без сахара сможете общаться на террасе и получать удовольствие от самого разговора... Извини!

Елена 11.09.2023 17:11

Полностью согласна , что со сладким надо как с алкоголем . не получается(((( даже будучи в кетозе , так же по выходным тянет на низкоуглеводный жирненький десерт. Кето варианты даже вкуснее обычных 🤦‍♂️😂