Nikita Spivak
14.01.2024 23:24
Дневник питания за 14.01.2024
Устриц дома не было, поэтому цинк не доел 🤷♂️
А для закрытия B9 уже не мог есть мандарины 😩
А для закрытия B9 уже не мог есть мандарины 😩
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик (тирмису) |
60
|
177 | 20 | 5.3 | 4.2 |
| Мандарин |
288
|
109.4 | 2.3 | 0.6 | 21.6 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
110
|
192.1 | 16.1 | 13.8 | 0.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
73
|
146.7 | 5 | 0.9 | 29.1 |
| Кофе с молоком 2,5% |
1
|
55.3 | 3.2 | 2.4 | 4.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
93
|
13 | 0.6 | 0 | 3.5 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рисовая каша по 1-268 |
125
|
180 | 3 | 4.4 | 32.3 |
| Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки) |
5
|
3 | 0.5 | 0 | 0.2 |
| Скумбрия натуральная. Консервы |
131
|
262 | 23.2 | 18.9 | 0 |
| Итого | 1835 | 1138 | 73 | 46 | 96 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
243
|
162.8 | 1.2 | 1 | 37.2 |
| Яблоко |
258
|
121.3 | 1 | 1 | 25.3 |
| Круазетт |
18
|
57.6 | 2.1 | 0.5 | 11 |
| Кофе с молоком 2,5% |
1
|
55.3 | 3.2 | 2.4 | 4.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
22
|
51 | 1.1 | 0.1 | 11.2 |
| Итого | 891 | 448 | 8 | 5 | 89 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
158
|
55.3 | 2.1 | 0.2 | 10.9 |
| Итого | 158 | 55 | 2 | 0 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
286
|
108.7 | 2.3 | 0.6 | 21.5 |
| Макароны отварные на воде |
155
|
232 | 7.9 | 0.8 | 47.1 |
| Фарш с балоньезе |
230
|
272.6 | 44.2 | 5.1 | 10.1 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Икра кеты зернистая, соленая |
6
|
14.9 | 1.9 | 0.8 | 0.1 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Шпинат |
10
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
52
|
120.6 | 2.7 | 0.2 | 26.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 1119 | 890 | 62 | 19 | 109 |
| Итого за день | 4003 | 2532 | 147 | 71 | 306 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Nikita Spivak
14.01.2024 23:31
Мария. Адепт
2500 ккал, вот я и говорил жене, что пойду в магазин, а она
меня отговорила. И так сойдет, сказала
Irynka K
15.01.2024 00:29
Вот, жену не всегда нужно слушать, иногда надо принимать решения
самостоятельно 🤪
Nikita Spivak
15.01.2024 00:53
Irynka K,
это очень опасная дорожка 🤫
Олеся
15.01.2024 05:53
Все зелененьким, красота)
Новые рецепты
Энергетический салат
143
7.8
10.6
3.6
15
Цветная капуста в яйце с помидором и сыром
97.3
6.1
6.1
4.5
11
Борщ без мяса, с консервированной фасолью и брокколи
37.7
1.5
0.7
5.8
19
Интересные блоги
24-05-2024
Дневник питания за 23.05.2024
Привет всем!
Такой был красивый дневник до прихода...
30-05-2024
Дневник питания за 29.05.2024
Доброе время суток!
Как всегда, я заметила, после...
27-05-2024
Дневник питания и тренировок за 27.05.2024
Сегодняшний рациончик. :)
Пробую новый рецепт каба...
Лучшие рационы
Цинк крайне важен для половой функции мужчин.
Будь я на вашем месте, я б так не шутила с недобором цинка и всегда б имела в холодильнике устриц, ну на худой конец краба камчатского.
Будьте внимательны впредь!