Дневник питания за 02.02.2023

Утром была вторая силовая . Сейчас напряжение во всем теле . Умеет же тренер, зараза :)

Погода сегодня была Питерская. Гулять не хотелось. Вечером всё сдувало. Сдуло листья с деревьев, что висели с осени. В Тбилиси ветер видимо редкость...
Но мы с мужем всё равно выгулись. Вроде люблю ходить и гулять , но 10 тысяч сегодня было тяжело. Что же делают люди , которые не любят ... 0~0

Сегодняшнее питание должно было быть классным по микро и макронутриентом ... Но... Мне грустно. Поэтому ужинаю кефиром с чипсиками. Кстати не смогла съесть и половину семечек. Хорошо , что у меня есть муж доед:D

Завтра хочу потанцевать зумбу по ютубу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка)	35	111.5	3.9	1.9	19.7
Яйцо куриное жареное (без масла)	60	104.8	8.8	7.5	0.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Жарка)	20	10.2	0.5	0.5	0.9
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)	5	3	0.5	0	0.2
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	30	85.8	6.1	6.6	0.1
Соус чили шрирача	1	0.9	0	0	0.2
Куриная грудка (филе) (Варка)	37	35.8	7.8	0.5	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Кефир 1% жирности	10	4	0.3	0.1	0.4
Соевый соус	4	2.1	0.3	0	0.2
Банан	57	54.7	0.9	0.3	12
Вода	300	0	0	0	0
Итого	919	423	29	17	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	146	51.1	1	0.3	9.5
Груша	82	38.5	0.3	0.2	8.4
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	13	43.4	2.7	3.6	0.1
Итого	241	133	4	4	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хачапури по-Мегрельски [Урюк]	70	122.8	3	4.6	17.4
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, с солью	10	58.2	1.9	5	1.5
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Итого	580	342	11	11	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Перец сладкий зеленый	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Итого	100	31	1	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Жарка)	131	182.6	24.4	9.4	0
Брокколи, вареная, с солью	80	28	1.9	0.3	3.1
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Шпинат	10	2.3	0.3	0	0.2
Итого	526	260	26	14	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чипсы Кетчуп [Cheetos]	35	171.5	2.6	8.1	22.1
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	235	251	8	10	30
Итого за день	2601	1442	81	57	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 03.02.2023 06:27

Очень красиво и полезно!!

Алла 03.02.2023 18:18

У бананчиков - у каждого свое лицо😊

Sonya 03.02.2023 18:35

Алла, не все довольные Широкая улыбка

Петр 03.02.2023 18:39

Девочки!!! У меня складывается впечатление, что на приготовление таких ФОТОГИНИЧНЫХ блюд, вы тратите больше времени, чем на их съедение!!! У меня терпения не хватает ТАК украшать 20-30 грамм пищи!!! Смущаюсь