Гаранов
11.12.2023 21:34
Дневник питания за 11.12.2023
Сегодня спал часов 6, очень хорошо!
А еще мой организм начал адаптироваться к диете. Мне теперь кажется вкусным салат - без сахара и без соли (сегодня уже совсем без соли ел), а уж мандарины просто восторг какие вкусные.
И снижение объема порций тоже вполне комфортно переносится. Даже ещё чуть-чуть можно уменьшить.
Сегодня в первый раз после обеда меньше 1000 ккал /898/. Обычно бывает где-то 1050. И при этом даже я смог себя побаловать чаем с сахаром.
***
Обожрался мандаринами, аж на коже чувствую их запах, и на вкус кожа кисловатая. Похоже, придется переходить на помидоры :)
Но мандарины вкусные.
Всё равно не укладываюсь в калории, хоть ты тресни. Даже уже не знаю, что и предпринять.
В клуб сегодня не пошел - три дня подряд тренировался, уже устал, мышцы тяжелые.
Может, выползу на прогулку.
Пытаюсь работать: пока продуктивных 2 часа, а надо 4. Буду надеяться, что придёт второе дыхание.
***
Я в жизни так мало не ел, как сейчас, и всё равно не укладываюсь! Попробую завтра часть мандаринов заменить на помидоры.
Я даже удивляюсь сам себе, вплоть до восхищения, как я держусь на диете. Но что удивительно, всё равно не уложился в 1500! (еще наверно будет ацидофилин ночью, без него не заснуть.)
А еще мой организм начал адаптироваться к диете. Мне теперь кажется вкусным салат - без сахара и без соли (сегодня уже совсем без соли ел), а уж мандарины просто восторг какие вкусные.
И снижение объема порций тоже вполне комфортно переносится. Даже ещё чуть-чуть можно уменьшить.
Сегодня в первый раз после обеда меньше 1000 ккал /898/. Обычно бывает где-то 1050. И при этом даже я смог себя побаловать чаем с сахаром.
***
Обожрался мандаринами, аж на коже чувствую их запах, и на вкус кожа кисловатая. Похоже, придется переходить на помидоры :)
Но мандарины вкусные.
Всё равно не укладываюсь в калории, хоть ты тресни. Даже уже не знаю, что и предпринять.
В клуб сегодня не пошел - три дня подряд тренировался, уже устал, мышцы тяжелые.
Может, выползу на прогулку.
Пытаюсь работать: пока продуктивных 2 часа, а надо 4. Буду надеяться, что придёт второе дыхание.
***
Я в жизни так мало не ел, как сейчас, и всё равно не укладываюсь! Попробую завтра часть мандаринов заменить на помидоры.
Я даже удивляюсь сам себе, вплоть до восхищения, как я держусь на диете. Но что удивительно, всё равно не уложился в 1500! (еще наверно будет ацидофилин ночью, без него не заснуть.)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша геркулесовая моя |
160
|
166.2 | 5.4 | 7.2 | 19.8 |
| Итого | 160 | 166 | 5 | 7 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель радужная, разведенная на ферме |
120
|
169.2 | 23.9 | 7.4 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Мандарин |
150
|
57 | 1.2 | 0.3 | 11.3 |
| Итого | 470 | 240 | 25 | 8 | 11 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0.6 | 1.5 | 0.6 |
| Мандарин |
150
|
57 | 1.2 | 0.3 | 11.3 |
| Итого | 450 | 78 | 1 | 1 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
70
|
70.6 | 2.9 | 0.8 | 13 |
| Фасоль, зерно (Варка) |
30
|
82.4 | 6 | 0.6 | 12.7 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
120
|
126.2 | 26.3 | 2.1 | 0.5 |
| Айсберг (салат кочанный) |
130
|
18.2 | 1.2 | 0.2 | 2.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Руккола |
10
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
22
|
44.2 | 1.7 | 0.3 | 8.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сахар песок |
16
|
63.8 | 0 | 0 | 16 |
| Итого | 748 | 424 | 39 | 4 | 57 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель радужная, разведенная на ферме |
140
|
197.4 | 27.9 | 8.7 | 0 |
| Мандарин |
150
|
57 | 1.2 | 0.3 | 11.3 |
| Итого | 290 | 254 | 29 | 9 | 11 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
90
|
90.8 | 3.8 | 1 | 16.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
90
|
12.6 | 0.5 | 0 | 3.4 |
| Айсберг (салат кочанный) |
90
|
12.6 | 0.8 | 0.1 | 1.6 |
| Руккола |
10
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| Итого | 470 | 221 | 7 | 4 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
75
|
75.7 | 3.1 | 0.8 | 13.9 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Шампиньоны (Тушение) |
120
|
28 | 4.4 | 1 | 0.1 |
| Лук репчатый (Тушение) |
30
|
11.2 | 0.4 | 0.1 | 2.2 |
| Айсберг (салат кочанный) |
90
|
12.6 | 0.8 | 0.1 | 1.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| Руккола |
10
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Ржаные отруби |
18
|
20.6 | 2.2 | 0.6 | 1.6 |
| Мандарин |
50
|
19 | 0.4 | 0.1 | 3.8 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 726 | 207 | 12 | 5 | 26 |
| Итого за день | 3314 | 1592 | 120 | 41 | 175 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
18
Гаранов
11.12.2023 22:38
Белка
Лесная, Где же куча еды?
Если у меня убрать воду/напитки, мандарин и айсберг-помидор (которые имеют почти нулевую калорийность), то останется 975 г продуктов, при этом с калорийностью в районе 100 ккал /100 г. Да ещё надо учесть, что форель и кура указаны по сырому весу, а по факту их меньше.
У вас за сегодня, для сравнения, если убрать молоко, бульон и перец красный (т.к. он тоже малокалорийный), получается 1000 г.
Только у меня есть подозрение, что вы несколько меньше меня весите, раза этак в два
Если у меня убрать воду/напитки, мандарин и айсберг-помидор (которые имеют почти нулевую калорийность), то останется 975 г продуктов, при этом с калорийностью в районе 100 ккал /100 г. Да ещё надо учесть, что форель и кура указаны по сырому весу, а по факту их меньше.
У вас за сегодня, для сравнения, если убрать молоко, бульон и перец красный (т.к. он тоже малокалорийный), получается 1000 г.
Только у меня есть подозрение, что вы несколько меньше меня весите, раза этак в два
ГАЛИНА Ш
11.12.2023 22:39
Белка
Лесная, ну потому что мясо это мясо. После него есть не
хочется. Я, когда голод мучил практиковала белковые дни. Мариновала
грудку, делала шашлык и ела в каждый приём пищи шашлык плюс
некрахмалистые овощи. Обычно до нормы калорий доесть не могла, к
вечеру еда не лезла вообще.
SvetSveta (Deutsch lerne)
11.12.2023 22:43
Главное сон нормализовать. В выспавшемся состоянии и аппетит
меньше
Гаранов
11.12.2023 22:52
SvetSveta
(Deutsch lerne), да если бы я мог, то конечно бы нормализовал,
ну ничего пока не помогает и воля тут ну совсем никак помочь не
может.
Просто вчера я вообще не спал, ни одного часа, так и пролежал с 12 до 9 в кровати тупо. Очевидно, что сегодня должен был хоть сколько-то поспать.
А что в эту ночь будет - пока не знаю. (Рабочее место второе себе пока не сделал - надо сперва деньги заработать на него, нужно же компьютер туда ставить. Так что пока придется в кровати.)
Просто вчера я вообще не спал, ни одного часа, так и пролежал с 12 до 9 в кровати тупо. Очевидно, что сегодня должен был хоть сколько-то поспать.
А что в эту ночь будет - пока не знаю. (Рабочее место второе себе пока не сделал - надо сперва деньги заработать на него, нужно же компьютер туда ставить. Так что пока придется в кровати.)
Белка Лесная
11.12.2023 22:57
Гаранов,
ну как то вы странно считаете...
Как почему не считать салат и мандарин и помидор -то? Клетчатка наоборот прекрасно желудок наполняет. Как их можно не учитывать...
Вешу я вроде не сильно меньше, 93,5 сегодня на весах с утра было
А мяса сегодня для меня перебор прям, это очень много и тяжело.
Как почему не считать салат и мандарин и помидор -то? Клетчатка наоборот прекрасно желудок наполняет. Как их можно не учитывать...
Вешу я вроде не сильно меньше, 93,5 сегодня на весах с утра было
А мяса сегодня для меня перебор прям, это очень много и тяжело.
SvetSveta (Deutsch lerne)
11.12.2023 22:58
Гаранов,
сочувствую. Очень знакомо((
Белка Лесная
11.12.2023 22:59
ГАЛИНА Ш,
ну да , долго конечно переваривается. Но мне прям некомфортно,
когда мясного перебор.
Вчера вот получился день без мяса совсем, - так очень комфортно было, лёгкость прям такая
Вчера вот получился день без мяса совсем, - так очень комфортно было, лёгкость прям такая
Гаранов
11.12.2023 23:14
Да, вы достигли большего. Я может быть даже и в
принципе не смогу на 1300 питаться. Это дело
индивидуальное.
Дело в том, что для меня то количество еды, которое я сейчас ем - это огромное достижение, я в самом страшном кошмаре не мог представить, что я на это пойду и что вообще смогу хоть как-то функционировать на таком малом количестве и по калориям, а особенно по сахару.
И что я даже 2 часа могу при этом работать, а не просто лежать и мучаться весь день или ползать, как зомби. И уж тем более, что смогу испытывать какие-то положительные эмоции, а не постоянный дикий голод, как было все предшествовавшие дни.
В идею, что можно наесться помидорами и салатом, я пока слабо верю. Но, правда, сущетствуют же адаптивные возмжности организма: кто знает, что будет через какое-то время, может, буду еще мечтать о возможности добавить 50 г помидора в рацион, а влезать не будет.
Дело в том, что для меня то количество еды, которое я сейчас ем - это огромное достижение, я в самом страшном кошмаре не мог представить, что я на это пойду и что вообще смогу хоть как-то функционировать на таком малом количестве и по калориям, а особенно по сахару.
И что я даже 2 часа могу при этом работать, а не просто лежать и мучаться весь день или ползать, как зомби. И уж тем более, что смогу испытывать какие-то положительные эмоции, а не постоянный дикий голод, как было все предшествовавшие дни.
В идею, что можно наесться помидорами и салатом, я пока слабо верю. Но, правда, сущетствуют же адаптивные возмжности организма: кто знает, что будет через какое-то время, может, буду еще мечтать о возможности добавить 50 г помидора в рацион, а влезать не будет.
Белка Лесная
11.12.2023 23:18
Гаранов,
да я именно про объёмы удивилась, не про калории.
мне просто любопытно, сколько вы ели до всей этой эпопеи с диетой?
Я с парнем общаюсь, он говорит до похудения спокойно мог тройную порцию еды съесть из мака..
Я здесь тоже такой себе пример, но мой вес просто стоит на месте если калорий больше)
У вас всё хорошо будет
мне просто любопытно, сколько вы ели до всей этой эпопеи с диетой?
Я с парнем общаюсь, он говорит до похудения спокойно мог тройную порцию еды съесть из мака..
Я здесь тоже такой себе пример, но мой вес просто стоит на месте если калорий больше)
У вас всё хорошо будет
Белка Лесная
11.12.2023 23:20
Гаранов,
не хотите белка добавить из банок?) если его просто докидывать
немного в любую еду, он сильно продлевает чувство насыщения.
ГАЛИНА Ш
11.12.2023 23:34
Белка
Лесная, Надо было слушать дядю Серёжу. Он против большого
объёма пищи в один приём. Все включая жидкости не больше полкило,
это нормальный объем желудка. Это прям строго. У меня не очень
соблюдать получается. Но насыщения это заполненность желудка. Если
этого не придерживаться, то всегда будешь страдать от голода. У
него даже транс такой был на сокращение объёма желудка. Весьма
эффективный со слов девчонок с борментальском сайта. 🐿️🌹
Белка Лесная
11.12.2023 23:45
ГАЛИНА Ш,
ага, стараюсь тоже граммов в 300-400 еды укладываться + напиток
иначе потом дискомфорт. Привыкаешь в целом быстро. Возьмусь,
немного нормализую, сейчас как попало ем последние дни.
Гаранов
12.12.2023 10:32
Белка
Лесная, ел я на 2000-2500, но это был не салат и помидор.
Например, на завтрак 250 г каши + 30 г сыра + еще 1-2
кусочка колбасы или куры.
А сейчас осталось просто 160 г каши.
Так же и с другими приемами пищи. Уже года 3-4 как.
Но потолстел -то я не из-=за этого. До этого, раньше, я пил, например, кока-колу по 2л в день, ел много сладкого и жирного, включая фастфуд, и потолстел именно тогда (а не питаясь на 2500), а перейдя на нормальное питание, просто не худел из-за эндокринных проблем.
Да, обед например был - суп 200-300 г, 150 г гарнира (пюре, рис, греча и т.п.), 150 г мяса в уже готовом виде, т.е. в сыром это где-то 180. Ну и немного салата.
А сейчас осталось просто 160 г каши.
Так же и с другими приемами пищи. Уже года 3-4 как.
Но потолстел -то я не из-=за этого. До этого, раньше, я пил, например, кока-колу по 2л в день, ел много сладкого и жирного, включая фастфуд, и потолстел именно тогда (а не питаясь на 2500), а перейдя на нормальное питание, просто не худел из-за эндокринных проблем.
Да, обед например был - суп 200-300 г, 150 г гарнира (пюре, рис, греча и т.п.), 150 г мяса в уже готовом виде, т.е. в сыром это где-то 180. Ну и немного салата.
Гаранов
12.12.2023 10:35
Белка
Лесная, да вроде он по калориям не отличается от белка из
Экспоненты или из куры? т.е. вроде в куре (ну и в индейке) на 100
ккал больше всего белка?
Белка Лесная
12.12.2023 19:35
Гаранов,
у Мицелярного казеина 80 г белка на 100 г. У курогрудки около 30.
Гаранов
12.12.2023 20:14
Белка
Лесная, ну может попробую. Вроде как раз по белку у меня всегда
ок. Но если можно уменьшить куру, добавить казеин и на этом
выиграть калории - то конечно да.
Белка Лесная
13.12.2023 16:11
Гаранов,
да, в этом его как раз и ценность основная. Калорий мало, белка
дофига
Смотрю твоё "мало", и думаю что это ж куча целая еды
Я сегодня наоборот " Много ". Лежу с полным пузом индейки 🤣😆