Фото меню 📸

Краткий фотоотчет за сегодня.

На ужин был шиштаук (курица) с рисом, салатом из капусты и овощами.

На обед гречка с жареной печенью, яйцом и квашеной капустой. На сладкое чай с домашними сырниками из рикотты.

На завтрак овсяная каша, кофе, сыр и сырники из рикотты.

А это моя тарелочка полезных перекусов: ламинария сушеная, ржаные отруби и семечки подсолнечника.
Кокосовую воду и помело снимать не стала.

Понемногу снова вхожу в строй и начинаю лучше следить за рационами.
Всем хорошего вечера и крепкого здоровья 🌺

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	30	100.2	6.2	8.3	0.1
Вода	1000	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	6	0.5	0	0	0.1
Овсяная каша со ржаными хлопьями	146	121.8	5.1	3.9	16.1
Питахайя	87	49.6	0.3	0	13.2
Сырники домашние из рикотты	95	180.2	9.5	8.1	17.8
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный	16	15.1	1.4	0.7	0.8
Итого	1430	497	24	22	50

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка)	48	75.4	6.1	5.5	0.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	48	48.4	2	0.5	8.9
Печень куриная (500 г) жареная с луком	80	153.4	13.6	9.8	2.6
Сырники домашние из рикотты	80	151.8	8	6.8	15
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный	16	15.1	1.4	0.7	0.8
Капуста белокочанная, квашеная	28	6.4	0.5	0	0.8
Итого	300	450	31	23	28

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помело	172	65.4	1.3	0.1	14.8
Кокосовая вода	250	47.5	1.8	0.5	6.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Подсолнечник, семечки	16	96.2	3.3	8.5	1.7
Итого	445	218	7	9	23
Итого за день	2460	1452	93	64	122