Дневник питания за 12.04.2024

Сегодня рацион прям образец баланса и калорийности 😁. Каждый день рвусь купить картошку, но все как то недосуг) Надеюсь попытка сегодня будет удачной. Знаю, что вечером захочу обязательно что нить куснуть на ночь, не могу спать с пустым желудком, а запас углей уже исчерпан 🤪сделаю протеиновые плюшки в аэрогриле.🥧

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мука Пшеничная Цельнозерновая [С.Пудовъ]	20	76	2	0.2	14
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Капучино с безлактозным	1	50.6	2.8	1.6	5.4
Яйцо куриное	1	78.5	6.4	5.8	0.4
Брусника Протертая с Сахаром [Сибирская Ягода]	15	33	0	0	8.1
Соевый протеиновый изолят	10	33.5	8.8	0.3	0
Гречневые Хлопья [Алтайская Сказка]	20	69.2	2.6	0.7	13.2
Овсяные хлопья "геркулес"	10	35.2	1.2	0.6	6.2
Клубника	3	9.8	0.2	0.1	1.8
Гхи Топленое Масло [Baytler]	5	45	0	5	0
Almond Milk All Plant, Seriously Nutty [Alpro]	50	11	0.2	0.6	1.2
Итого	516	567	26	22	61

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша	100	140	20.5	6.5	0
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Тортилья [Mission Deli]	0.4	47.2	1.3	1.2	7.6
Кукурузное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	275	445	28	19	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Запекание)	150	108.5	2.9	0.6	22.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	1	93	7.5	6.4	0.7
Фасоль Зеленая Стручковая Нарезанная [4 Сезона]	100	28	3.1	0.3	3.1
Сыр Творожный Прованские Травы [Виолетта Лайт]	20	42.8	1.4	3.8	0.6
Итого	330	272	15	11	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% [Кунгурский]	100	121	16	5	3
Банан	0.5	0.5	0	0	0.1
Соевый протеиновый изолят	10	33.5	8.8	0.3	0
Льняная Каша [Эльфа]	10	31.2	3.4	1	1
Итого	120	186	28	6	4
Итого за день	1242	1471	98	59	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина 12.04.2024 13:15

Ого, что за протеиновые плюшки в аэрогриле? Хочу рецепт)

Натали 12.04.2024 13:24

Ирина, творог 100-150 гр, яйцо, протеин изолят 10гр, мука любая 15 гр - я в этот раз возьму льняную. Вообще все примерно, но состав такой
Вот КБЖУ

Натали 12.04.2024 13:25

Можно для сладости добавлять полбанана или яблоко.

Ирина 12.04.2024 13:49

Натали, прикольно, у меня сегодня примерно из такого же состава сырники) творог+яйцо+протеин+сахзам+рисовая мука)

Марина 12.04.2024 13:59

Натали, добрый день! У вас прекрасные рецепты❤️ Из запеченой тыковки можно рецепт вафель🙏🥰 спасибо)

Натали 12.04.2024 13:59

Ирина, раньше я все делала на кукурузной, но увидела сравнение обычной цельнозерновой и рисовой и у меня открылись чакры)) в обычной муке ощутимо больше белка и меньше калорий. Льняная конечно супер, но вкус плюшек хуже ( беру ее когда перебор с углями )

Ирина 12.04.2024 14:03

Натали, ого, спасибо за информацию, буду знать! я так не заморачивалась, просто ради интереса купила рисовую муку, теперь везде ее кладу, чтобы закончить) Широкая улыбка

Натали 12.04.2024 17:55

Марина, что там любая женщина может сделать из ничего, шляпку вроде?😬 Я могу из ничего сделать вафли🧇 Вот база - 20 гр Геркулеса, 20 гр гречневых хлопьев, 10 гр муки цельнозерновой,1 яичко, гр 5-10 рстопленного сливочного масла, разрыхлитель, 100-150 гр тыквы, у меня была замороженная, грамм 100 растительного молока.Все в блендере смешать до густой каши и в вафельницу. Все ингредиенты можно взаимозаменять - нет гречневых хлопьев - добавляйте муку побольше. Это на 1 большую порцию получается. Муки больше - вафли плотнее, меньше более рыхлые. Ну вот так примерно.

Натали 12.04.2024 17:57

Ирина, вот такой аэрогриль и такие плюшки. Там они за 12 минут пекутся.