Дневник питания за 07.03.2023

Привет всем! только вылезла из болезни, начала чувствовать запахи и вкусы. Пока нет сил и энтузиазма заниматься йогой и гулять... Странная вещь - в последние дни недоедала из-за отсутствия аппетита, вместо советуемых 1600 съедала 1000 - 1100 калорий, взвесилась - и тадам! набрала 600 грамм вместо потери))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Киви, джем	23	55.9	0.1	0	13.5
Мандарин	90	34.2	0.7	0.2	6.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	21	48.7	1.1	0.1	10.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Итого	496	410	8	13	62

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Запекание)	250	180.8	4.9	0.9	38.2
Треска (Запекание)	105	66.4	15.5	0.6	0
Перец сладкий красный	123	33.2	1.6	0.1	6.5
Горчичный соус с укропом	30	135	0.6	11.4	7.2
Редис	30	6	0.4	0	1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	838	421	22	13	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	125	85	6.3	4	4.4
Чернослив (слива сушеная)	28	71.7	0.6	0.2	16.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	703	183	8	4	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста (Запекание)	258	65.2	5.5	0.7	8.9
Яйцо куриное, омлет	125	192.5	13.2	14.6	0.8
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	20	78.4	7.2	5	0.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	703	336	25	20	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр рокфор 30,6% жирности, м.д.ж. 51% в сух. в-ве	30	110.7	6.5	9.2	0.6
Итого	30	110	6	9	0
Итого за день	3070	1462	72	61	150