Ольга
03.03.2023 05:09
Дневник питания за 01.03.2023
Сегодня обычный день. Стараюсь питание полноценное подбирать, как
только более постное делаю сразу по-минимуму полезных веществ
получается. Может пару разгрузочных дней не помешает
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Семена льна |
15
|
80.1 | 2.7 | 6.3 | 0.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Чернослив (слива сушеная) |
15
|
38.4 | 0.3 | 0.1 | 8.6 |
| Ацидофилин 3,2% жирности |
100
|
59 | 2.9 | 3.2 | 3.8 |
| Д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 909 | 277 | 9 | 14 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печеночный пирог |
70
|
102.1 | 10.9 | 3.1 | 7.4 |
| Холодец |
100
|
47.8 | 6.2 | 2.4 | 0.2 |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Миндаль |
6
|
36.5 | 1.1 | 3.2 | 0.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Свекольный маринад |
120
|
98.5 | 1.6 | 4.9 | 11.9 |
| Цезарь |
130
|
127.1 | 12.5 | 7 | 3.1 |
| Коровка Сливочная [Сладовянка] |
10
|
37.8 | 0.3 | 0.4 | 8.2 |
| Итого | 952 | 552 | 33 | 31 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
140
|
222.2 | 18 | 16.3 | 1 |
| Смузи |
150
|
80.7 | 2 | 2.1 | 13.2 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
10
|
24.2 | 0.8 | 0.3 | 4.6 |
| Итого | 300 | 327 | 20 | 18 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог с чесноком |
30
|
38.7 | 4.6 | 1.3 | 1.8 |
| Свекла, вареная |
100
|
44 | 1.7 | 0.2 | 8 |
| Шампиньоны |
100
|
27 | 4.3 | 1 | 0.1 |
| Куриный окорочок |
100
|
185 | 21.3 | 11 | 0.1 |
| Морковь молодая |
50
|
17.5 | 0.3 | 0.1 | 2.7 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Итого | 910 | 324 | 32 | 13 | 15 |
| Итого за день | 3071 | 1480 | 96 | 78 | 88 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Валентина
03.03.2023 08:25
Печёночный пирог классный, рейтинг у него высокий!
