Marlboro
23.11.2022 23:11
Дневник питания за 24.11.2022
Составил меню на завтра.
.
Сегодня как-то сильно захотелось печени куриной. Потушил в мультиварке со сметаной. Вышло вкусно, но следующий раз предварительно обжарю её перед тушением в той же мультиварке.
.
Рацион получился зелёненький и практически всё в 100% (правда немного напрягают некоторые нутриенты в тысячи процентах, надо будет почитать на эту тему). В принципе регулировать все показатели не очень тяжело.
.
Наемся ... даже наверное объемся опять ... :D
.
24 ноября у дочки день рождения. Вылет по калориям будет 100%ный. Засолил сегодня шею свиную для су-вида. Думаю вкусняха должны выйти не реальная!
.
Сегодня как-то сильно захотелось печени куриной. Потушил в мультиварке со сметаной. Вышло вкусно, но следующий раз предварительно обжарю её перед тушением в той же мультиварке.
.
Рацион получился зелёненький и практически всё в 100% (правда немного напрягают некоторые нутриенты в тысячи процентах, надо будет почитать на эту тему). В принципе регулировать все показатели не очень тяжело.
.
Наемся ... даже наверное объемся опять ... :D
.
24 ноября у дочки день рождения. Вылет по калориям будет 100%ный. Засолил сегодня шею свиную для су-вида. Думаю вкусняха должны выйти не реальная!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
50
|
131 | 11.1 | 9.6 | 0.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Чай с молоком 2.5% |
400
|
36 | 1.6 | 1.6 | 4 |
| Помидор (томат), парниковый |
120
|
16.8 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Витамин D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мегавитамины |
0.5
|
0.4 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 777 | 348 | 19 | 14 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Киви |
120
|
56.4 | 1 | 0.5 | 9.7 |
| Чай с молоком 2.5% |
400
|
36 | 1.6 | 1.6 | 4 |
| Итого | 670 | 162 | 3 | 2 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень тушеная |
120
|
184.4 | 18.4 | 10.9 | 3 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
120
|
117.6 | 4.3 | 0.5 | 24 |
| Чай с молоком 2.5% |
400
|
36 | 1.6 | 1.6 | 4 |
| Помидор (томат), парниковый |
120
|
16.8 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Подсолнечное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 868 | 428 | 25 | 20 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Киви |
120
|
56.4 | 1 | 0.5 | 9.7 |
| Чай с молоком 2.5% |
400
|
36 | 1.6 | 1.6 | 4 |
| Итого | 670 | 162 | 3 | 2 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень тушеная |
120
|
184.4 | 18.4 | 10.9 | 3 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
120
|
117.6 | 4.3 | 0.5 | 24 |
| Чай с молоком 2.5% |
400
|
36 | 1.6 | 1.6 | 4 |
| Помидор (томат), парниковый |
120
|
16.8 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Подсолнечное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 868 | 428 | 25 | 20 | 37 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка су-вид. |
120
|
135.7 | 28.2 | 2.3 | 0.6 |
| Чай с молоком 2.5% |
400
|
36 | 1.6 | 1.6 | 4 |
| Грецкий орех |
25
|
164 | 4.1 | 15.2 | 2.8 |
| Итого | 545 | 335 | 33 | 19 | 7 |
| Итого за день | 4398 | 1867 | 111 | 79 | 173 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Марина 987
23.11.2022 23:39
А у меня сегодня тоже куриная печень готовилась ,но я ее сделала
попостнее ,сначала отварила ,потом смешала с зажаркой лука с
морковкой и добавила водички .Со сметанкой ,конечно ,вкуснее .
