Блог Денис Шашков

Денис Шашков

14.12.2022 13:39

Дневник питания за 14.12.2022

Четырнадцатое декабря 2022 год. Едим рыбку, закусываем капустой тушоной)))))
4 месяца на кето 2 раза ем и вполне нормально себя чувствую, не хватает конечно зелени какой нибудь или хотя бы салатик из огурцов с помидорами. Ждём лета)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница с колбасой	1	324.9	19.6	26.9	1.2
Итого	170	324	19	26	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тушёная капуста с фаршем и грибами	120	60	2.4	2.9	5.9
Мойва осенняя (Тушение)	200	389.2	25	32.2	0
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Арахис	25	138	6.6	11.3	2.5
Итого	375	649	34	52	9
Итого за день	545	973	54	79	10

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Денис Шашков

13.12.2022 07:19

Дневник питания за 13.12.2022

Доброе утро друзья. День сегодняшний расписан сразу с утра, поэтому не будем отвлекаться на на это в дальнейшем. Устроил себе сегодня мясной день)))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина мясная (Жарка мелким куском)	150	508.8	20.4	47.5	0
Яйцо куриное вареное всмятку	2	158.7	12.8	11.6	0.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Подсолнечное масло высокоолеиновое (70% и более)	12	106.1	0	12	0
Итого	267	806	33	74	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тушёная капуста с фаршем и грибами	120	45.8	1.9	1.9	4.9
Котлета куриная	100	255.1	10.5	22.9	1.4
Арахис	25	138	6.6	11.3	2.5
Итого	245	438	19	36	8
Итого за день	512	1245	52	110	9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Денис Шашков

10.12.2022 08:35

Дневник питания за 10.12.2022

Десятое декабря двадцать второй год. Полное повторение предыдущего дня. Концилась квашенная капуста, сегодня нужно заглтовить ещё))) скорей бы сезон зелени и овощей, без них тяжко(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница с колбасой	1	324.5	18.4	27.4	1.3
Арахис жареный без масла, с солью	20	117.4	4.9	9.9	2.6
Итого	180	441	23	37	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая жирная	130	322.4	23	25.4	0
Котлета куриная	70	169.5	8.1	14.6	1.3
Арахис жареный	20	125.2	5.2	10.4	2.7
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная	120	39.6	2.1	0.3	5.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Итого	350	722	38	57	10
Итого за день	530	1164	61	95	14

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Денис Шашков

09.12.2022 21:24

Дневник питания за 09.12.2022

Девятое декабря 2022 года. Продолжаем кето марафон)))
Сегодня выпала возможность добавить в свой план немного слаблсолёгой селёдочки))) нужно же как то пополнять запасы омега 3))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница с сыром и колбасой	1	600.5	37.8	48	2
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Итого	300	612	38	48	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тушёная капуста с фаршем и грибами	120	45.8	1.9	1.9	4.9
Сельдь атлантическая жирная	130	322.4	23	25.4	0
Котлета куриная	76	184.1	8.7	15.9	1.4
Арахис жареный	45	281.7	11.7	23.4	6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Итого	376	867	45	70	12
Итого за день	676	1479	84	118	16

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Денис Шашков

08.12.2022 08:45

Дневник питания за 08.12.2022

Продолжение кето марафона по похудению. Цель -100кг. 26кг уже позади. Буду дальше придерживаться этого стиля питания и даже скорее всего на нем и останусь на постоянной основе.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница с сыром	1	453.9	30.8	36.1	1
Капуста белокочанная, квашеная	80	18.4	1.4	0.1	2.4
Итого	285	472	32	36	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тушёная капуста с фаршем и грибами	130	49.7	2.1	2.1	5.3
Котлета куриная	120	290.6	13.8	25.1	2.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
Итого	300	522	27	41	7
Итого за день	585	994	59	78	11

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Денис Шашков

02.12.2022 14:12

Дневник питания за 02.12.2022

Сегодня 02.12.22г.
Продолжаем следовать кетогенной диете, уже 4 месяца.
Сегодня стандартный рацыон на 2 приёма пищи, завтра как обычно, ужин тоже ничего нового не представляет. Добавил рыбу и чуть чуть покупного паштетика, думаю что это не повлияет на кетоз)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница с колбасой	1	324.4	21.8	26.1	0.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	17	112.4	0.1	12.3	0.2
Итого	181	436	21	38	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тушёная капуста с фаршем и грибами	120	58.8	2.5	2.4	6.4
Котлета куриная	120	290.6	13.8	25.1	2.3
Сельдь иваси соленая, специального посола	90	155.7	15.7	10.3	0
Паштет Печеночный со Сливочным Маслом [Рузком]	35	104	3.2	10.1	0
Итого	365	609	35	47	8
Итого за день	546	1045	57	86	9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Денис Шашков

01.12.2022 03:43

Хлеб из льняной муки в микроволновке.

1: В чашку высыпаем готовую муку, к ней добавляем соль, разрыхлитель и кориандр. Кориандр использую молотый. Всё перемешиваем венчиком.
2: К муке добавляем одно целое яйцо и белок от второго яйца.
3: Далее добавляем мягкое сливочное масло и все перемешиваем до однородности.
4: Посыпаем кунжутом при желании. И отправляем для запекания в микроволновку на 2 минуты.
5: Готовый хлеб извлекаем из формы и остужаем на решетке.

Денис Шашков

01.12.2022 03:40

Дневник питания за 01.12.2022

Едим два раза, не перекусываем!!!!!
Это самое важное!!!!!
Сегодня опубликовал рецепт кетосовместимого хлеба из льняной муки в микроволновке. На приготовление уходит 3-5 минут.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница с колбасой	1	370	25.5	29.4	1.1
Итого	186	370	25	29	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тушёная капуста с фаршем и грибами	150	93.8	3.2	5.4	8
Котлета куриная	125	302.7	14.4	26.1	2.4
Сардина Тихоокеанская Иваси Копченая в Масле [Доброфлот]	50	184.5	9	16.5	0
Сельдь иваси соленая, специального посола	120	207.6	21	13.7	0
Подсолнечник, семечки	25	150.3	5.2	13.2	2.6
Итого	470	938	52	74	13
Итого за день	656	1308	78	104	14

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Денис Шашков

28.11.2022 10:47

Дневник питания за 28.11.2022

Добрый день всем читающим)))))))))
Питаюсь по кетогенной диете уже три месяца, почти четыре.
Решил покушать рыбки на ужин. Наквасил капусты, очень вкусно))))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница с сыром и колбасой	180	394.9	24.1	32	0.9
Капуста белокочанная, квашеная	70	16.1	1.3	0.1	2.1
Итого	250	411	25	32	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мойва осенняя (Запекание)	300	583.8	37.5	48.3	0
Капуста белокочанная, квашеная	120	27.6	2.2	0.1	3.6
Итого	420	611	39	48	3
Итого за день	670	1022	65	80	6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Денис Шашков

25.11.2022 14:28

Дневник питания за 25.11.2022

Публикую. Свой. Новый. Рацыон на 25 ноября. Пятница 2022 год...
Сегодня решил устроить рыбный недь скумбрия была просто отпад башки)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница с сыром и колбасой	160	351	21.4	28.5	0.8
Куриная ветчина	100	223.7	19	15.9	1.2
Итого	260	574	40	44	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тушёная капуста с фаршем и грибами	220	175.3	9.9	10.3	9.5
Скумбрия атлантическая	200	382	36	26.4	0
Итого	420	557	45	36	9
Итого за день	680	1132	86	81	11