massandra
22.01.2014 21:49
Дневник питания и тренировок за 22.01.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| хлопья |
51
|
180 | 4.4 | 1.1 | 38.3 |
| савушка 2% |
200
|
171.2 | 5.8 | 4 | 28 |
| аспаркам |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кальций+д 3 |
1
|
8 | 0.1 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 253 | 359.2 | 10.3 | 5.2 | 66.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут |
200
|
70 | 1.4 | 0.4 | 13 |
| Итого | 200 | 70 | 1.4 | 0.4 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста (Жарка) |
150
|
36.1 | 3.6 | 0.4 | 4.4 |
| Фасоль стручковая |
70
|
16.1 | 1.8 | 0.2 | 2.1 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
150
|
143.1 | 32.6 | 1.2 | 0.6 |
| Томатная паста. Консервы |
30
|
30.6 | 1.4 | 0.1 | 5.7 |
| Перец сладкий зеленый (Жарка) |
30
|
6.1 | 0.4 | 0 | 1.1 |
| Горошек зеленый свежий (Варка) |
30
|
20 | 1.4 | 0.1 | 3.5 |
| Брокколи |
50
|
17 | 1.4 | 0.2 | 3.3 |
| Шпинат |
60
|
13.8 | 1.7 | 0.2 | 1.2 |
| Кефир 2,5% жирности |
250
|
132.5 | 7.3 | 6.3 | 10 |
| Итого | 820 | 415.2 | 51.5 | 8.6 | 31.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
150
|
64.5 | 1.4 | 0.3 | 12.2 |
| Вода водопроводная, городская |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
20
|
55.2 | 0.4 | 0.1 | 14.2 |
| Чернослив (слива сушеная) |
30
|
76.8 | 0.7 | 0.2 | 17.3 |
| Итого | 450 | 196.5 | 2.4 | 0.6 | 43.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| аспаркам |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт питьевой Савушкин продукт "Оптималь" без сахара |
150
|
78 | 5 | 3 | 7.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
170
|
23.8 | 1 | 0 | 6.5 |
| Огурец грунтовый |
130
|
18.2 | 1 | 0.1 | 3.3 |
| Айсберг (салат кочанный) |
140
|
19.6 | 1.3 | 0.2 | 2.5 |
| Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая |
70
|
68.6 | 14.4 | 1.1 | 0.2 |
| Сок лимонный |
10
|
3.3 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Соевый соус |
5
|
2.5 | 0.3 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
8
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Корейка сырокопченая (свинина) |
30
|
140.7 | 3.2 | 14.2 | 0 |
| Итого | 714 | 358.7 | 26.4 | 18.7 | 21.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творого мягкийнежный |
125
|
99.3 | 8.8 | 6.3 | 2 |
| Мед пчелиный |
30
|
98.4 | 0.2 | 0 | 24.1 |
| Итого | 155 | 197.7 | 9 | 6.3 | 26.1 |
| Итого за день | 2592 | 1580.9 | 98.6 | 40.4 | 199.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Фарш для колбасок курогрудка с белыми грибами
83
16
1.4
1.4
13
Чиа пудинг
81.4
2.8
4.3
8.4
1
Вафли кабачковые
112.4
6
4
12
11
Интересные блоги
21-09-2024
Дневник питания и тренировок за 21.09.2024
Сегодняшний рациончик.
Вспомнила сегодня как я вна...
20-09-2024
Доброго дня! вес вчера (утро) был 65,1 кг , вчера...
15-09-2024
Дневник питания за 15.09.2024
Утро началось спокойно, на дежурство в зал к 9. Но...
Лучшие рационы
