massandra
15.01.2014 21:25
Дневник питания и тренировок за 15.01.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| борждж |
400
|
99.6 | 9.2 | 4.4 | 6 |
| мюсли |
65
|
187.2 | 4.5 | 2.3 | 37.2 |
| оптималь 0% |
120
|
77.3 | 3.7 | 0 | 15.6 |
| Итого | 585 | 364.1 | 17.4 | 6.7 | 58.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут |
200
|
70 | 1.4 | 0.4 | 13 |
| витус АОК + селен |
1
|
5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Боржоми |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| батончик мюсли |
1
|
178 | 5.4 | 10.2 | 16.9 |
| Подсолнечник, семечки |
30
|
180.3 | 6.2 | 15.9 | 3.2 |
| Итого | 1432 | 527.3 | 13.8 | 27.3 | 54 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| гречка |
200
|
162.6 | 6.2 | 2.6 | 28.6 |
| Кефир 3,2% жирности |
250
|
147.5 | 7.3 | 8 | 10 |
| Итого | 450 | 310.1 | 13.5 | 10.6 | 38.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Креветка дальневосточная (мясо) |
78
|
67.9 | 14.3 | 0.9 | 0.6 |
| Йогурт питьевой Савушкин продукт "Оптималь" без сахара |
160
|
83.2 | 5.3 | 3.2 | 8.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
160
|
22.4 | 1 | 0 | 6.1 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Айсберг (салат кочанный) |
100
|
14 | 0.9 | 0.1 | 1.8 |
| Сок лимонный |
10
|
3.3 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Салат (латук) |
40
|
6.4 | 0.6 | 0.1 | 0.8 |
| Лук зеленый (перо) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Редис |
60
|
12 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Чернослив (слива сушеная) |
50
|
128 | 1.2 | 0.4 | 28.8 |
| Соевый соус |
15
|
7.6 | 0.9 | 0 | 1 |
| Итого | 796 | 365.2 | 26.1 | 4.9 | 53.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| аспаркам |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3265 | 1568.9 | 70.5 | 49 | 206.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Топинг к сырникам Илюши и Ксюши
313.7
6.5
22.3
23.3
3
Оладьи печеночные
180.8
17.4
7.2
11.4
0
Овощной суп пюре «фиолетовое настроение»
64.6
3.5
2.9
6.1
8
Лучшие рационы
2024-09-09
Калорийность: 1127 кКал
2024-09-20
Калорийность: 1170 кКал
2024-09-18
Калорийность: 1157 кКал
Интересные блоги
