massandra
07.01.2014 01:09
Дневник питания и тренировок за 06.01.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| хлопья |
40
|
141.2 | 3.4 | 0.8 | 30 |
| оптималь 0% |
120
|
77.3 | 3.7 | 0 | 15.6 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Кофе натуральный, молотый |
7
|
14 | 1 | 1 | 0.3 |
| с пакетик |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 217 | 262.5 | 9.6 | 3.4 | 48.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
55
|
189.2 | 14.3 | 14.4 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
180
|
25.2 | 1.1 | 0 | 6.8 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
16
|
36.5 | 1.4 | 0.2 | 7.2 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
40
|
38.7 | 8.4 | 0.5 | 0.2 |
| витус АОК + селен |
1
|
5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Итого | 292 | 294.6 | 25.2 | 15.1 | 15.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
32
|
73 | 2.8 | 0.4 | 14.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Лосось атлантический (семга) |
30
|
45.9 | 6 | 2.4 | 0 |
| бабкин борщ |
500
|
129 | 18.5 | 1 | 11.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Карамель, леденцовая |
24
|
92.2 | 0 | 0 | 23 |
| Конфеты глазированные шоколадом с желейными корпусами |
10
|
35.9 | 0.1 | 0.8 | 6.9 |
| bounty |
15
|
73.1 | 0.5 | 3.9 | 8.8 |
| кальций+д 3 |
1
|
8 | 0.1 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 637 | 530.2 | 29.4 | 12.6 | 72.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Огурец грунтовый |
170
|
23.8 | 1.4 | 0.2 | 4.3 |
| Айсберг (салат кочанный) |
100
|
14 | 0.9 | 0.1 | 1.8 |
| Сок лимонный |
10
|
3.3 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Лук зеленый (перо) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Йогурт питьевой Савушкин продукт "Оптималь" без сахара |
100
|
52 | 3.3 | 2 | 5.2 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
45
|
117.9 | 9.9 | 8.6 | 0.2 |
| Итого | 800 | 232 | 16.6 | 11 | 16.7 |
| Итого за день | 1946 | 1322.4 | 80.8 | 42.7 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Салат овощной с блейдом говяжий,пармезаном, кедровыми орешками
105.8
11
5.6
3.1
11
Салат с баклажанами и запеченными перцами
160.6
4.6
13.8
4.5
0
Сырники с псиллиумом Илюши и Ксюши
198.2
18.7
7.4
12.8
7
Лучшие рационы
2024-09-09
Калорийность: 1127 кКал
2024-09-11
Калорийность: 1215 кКал
2024-09-16
Калорийность: 1215 кКал
Интересные блоги
