massandra
23.10.2013 00:09
Дневник питания и тренировок за 22.10.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
20
|
1.4 | 0 | 0.1 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
34
|
68.3 | 2.3 | 0.4 | 13.5 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
170
|
269.8 | 21.8 | 19.7 | 1.2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Итого | 584 | 466.7 | 32 | 30.1 | 16.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами |
21
|
114.9 | 1.3 | 7.3 | 11.5 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с кремово-сбивными корпусами |
21
|
97.2 | 0.6 | 5.4 | 11.5 |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
20
|
1.4 | 0 | 0.1 | 0 |
| кальций+д 3 |
1
|
8 | 0.1 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 363 | 221.5 | 2.1 | 12.9 | 23.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, спинная часть (толстый край) |
167
|
180.4 | 34.2 | 4.8 | 0 |
| нарочанский хлеб |
30
|
66.9 | 1.8 | 0.2 | 15.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
146
|
35 | 1.6 | 0.3 | 5.5 |
| Итого | 343 | 282.3 | 37.7 | 5.3 | 21.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| витус энергия |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
50
|
269.5 | 3.1 | 17.7 | 24.1 |
| Итого | 51 | 269.5 | 3.1 | 17.7 | 24.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт питьевой Савушкин продукт "Оптималь" без сахара |
150
|
78 | 5 | 3 | 7.8 |
| нарочанский хлеб |
30
|
66.9 | 1.8 | 0.2 | 15.6 |
| грибной |
700
|
118.3 | 8.4 | 4.9 | 9.1 |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Дыня |
200
|
70 | 1.2 | 0.6 | 14.8 |
| Итого | 1180 | 446.2 | 40 | 10.6 | 47.7 |
| Итого за день | 2521 | 1745 | 115.9 | 83.3 | 132.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
бадминтон рубилово
1 |
Итог |
|
Время |
90 |
90 |
бадминтон начало
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Результаты за день
Энергозатраты: 674.8 ккал
Время: 130 мин
