07.03.2024 22:45

Дневник питания и тренировок за 07.03.2024

День 11
Всем привет!
Стабильно неделю перебираю норму, наверное, неправильно рассчитала активность, ежедневно дефицит 700 кк, буду уменьшать до 500, наверное, посмотрю, как завтра день пойдет. Ну и плюс на тренировке сегодня сил не было, видимо, есть какая-то проблема в питании. Буду за выходные считать и смотреть и в понедельник попробую немного изменить, чтобы не хотел есть.

Давно хотела сфотографировать эту скульптуру. Наконец-то возле нее никого не было

Ну и мамские мемчики. Кому знакомо???🤣🤣🤣🤣

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	15	39.3	1.1	0.4	7.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	33	82.5	9.2	4.9	0
Бекон	15	59	2	5.6	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	60	27	1.8	0.9	2.9
Сахар рафинад	8	32	0	0	8
Итого	134	262	14	14	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр косичка	80	232	19.4	16.5	1.5
Corny protein mango	50	189.5	15	9.5	14
Latte Macchiato Caramel [Nescafe Dolce Gusto]	1	70	2.3	2.2	10
Булочка калорийная	60	202.2	4.6	6	32.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Итого	209	703	41	34	58

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты от 03.11.22	60	114.5	11.1	6.5	2.1
Котлеты говядина и рис от 05.03.24	60	99.1	9.6	4.7	4
Макароны из муки 1 сорта	60	199.8	6.7	1	41
Соус томатный острый	15	14.9	0.4	0	3.2
Ростки Сои [Самбери]	30	12	1	0	1.9
Печенье сдобное	20	90.2	1.3	3.4	13.7
Итого	245	530	30	15	65

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	40	15.2	0.3	0.1	3
Итого	40	15	0	0	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сухари сливочные	100	399	8.5	10.8	66.7
Итого	100	399	8	10	66

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3000	0	0	0	0
Итого	3000	0	0	0	0
Итого за день	3728	1910	94	74	213

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировку сделала, но сегодня какая-то апатия и слабость была. Видимо,конец недели

И мои шаги и активность👍

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	Итог
Время	8	8

Жим двумя ногами

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	75
Вес снаряда	80	80	80	80	80	6000

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1		2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	10	70
Вес снаряда	20	20	15	15	20	1250

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	75
Вес снаряда	60	60	60	60	60	4500

Тяга нижнего блока

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	75
Вес снаряда	25	25	25	25	25	1875

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	75
Вес снаряда	30	30	30	30	30	2250

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	Итог
Время	6	6

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	22775	22775

Результаты за день

Энергозатраты: 229 ккал

Время: 14 мин

Повторения: 370 раз

Тоннаж: 15875 кг

Количество шагов: 22775

Зоя 08.03.2024 08:19

Классные мемчики , всё как в жизни😀

Sanya) 08.03.2024 08:46

Мемчики 🔥🔥🔥 особенно про суп😂 С праздником 💐

Женя (хочу -20 кг за год) 08.03.2024 09:08

Зоя, 😅

Женя (хочу -20 кг за год) 08.03.2024 09:09

Sanya), и вас с праздником💐

Женя (хочу -20 кг за год) 08.03.2024 10:17

Ya.Nadejda Надежда, это да🤣🤣вечно наготовлю мужу еды, пока домой возвращаемся, он все это время голодный сидит, говорит открыл холодильник и не увидел🤣❤️❤️

Зоя 10.03.2024 08:42

Женя (хочу -20 кг за год), Мужчины они такие , умрут от голода возле "полного" холодильника 😁

Женя (хочу -20 кг за год) 10.03.2024 09:31

Зоя, это точно🤣🤣